
医院动态
热点资讯
2025年冬至低脂一周七天午餐食谱
有家健康网 2025-04-20阅读量:4875
以下是2025年冬至低脂一周七天午餐食谱推荐,结合了营养均衡与减脂需求:
周一:香煎鸡胸肉配蔬菜沙拉
主菜 :香煎鸡胸肉(150g)
配菜 :生菜、黄瓜、番茄混合沙拉,淋上橄榄油和柠檬汁
汤品 :紫菜蛋花汤
周二:三文鱼与芦笋炒蛋
主菜 :三文鱼(150g)烤至8分熟,搭配芦笋炒蛋
配菜 :糙米饭(100g)
汤品 :冬瓜薏米汤
周三:豆腐与菌菇炖菜
主菜 :嫩豆腐(200g)焯水后,与香菇、木耳炖煮
配菜 :全麦面包(2片)
汤品 :西红柿蛋汤
周四:虾仁炒西兰花
主菜 :虾仁(150g)白灼后,搭配清炒西兰花
配菜 :荞麦面(100g)
汤品 :海带绿豆汤
周五:鸡排与凉拌黄瓜
主菜 :鸡排(150g)用低脂酱料腌制后烤制,搭配黄瓜凉拌
配菜 :糙米饭(100g)
汤品 :丝瓜发菜竹笋汤
周六:韩式辣炒牛肉
主菜 :瘦牛肉(150g)韩式辣炒,搭配泡菜炒饭(少量)
配菜 :紫薯(100g)
汤品 :豆腐蔬菜汤
周日:清蒸鱼配蒸蔬菜
主菜 :鲈鱼(150g)清蒸,搭配蒜蓉蒸西兰花
配菜 :荞麦面(100g)
汤品 :冬瓜花甲汤
饮食原则
蛋白质为主 :每餐摄入1.2-1.5g蛋白质,选择鸡胸肉、鱼虾、豆腐等优质蛋白
膳食纤维 :搭配糙米、燕麦、蔬菜(如西兰花、芦笋)增加饱腹感
少油少盐 :烹饪用油控制在20g以下,盐量每日不超过5g
汤品搭配 :每日至少1-2杯汤品,如冬瓜汤、紫菜蛋花汤,促进代谢
注意事项
食材选择需新鲜,避免加工食品;
可根据口味调整配料比例,但需控制总热量;
建议搭配运动计划,效果更佳。
联系我们
-
门诊时间(全年无休)8:00-20:00
-
医院地址:厦门市湖里区湖里大道37号