2025年冬至控糖一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4975

以下是为您定制的2025年冬至控糖一周七天三餐食谱，结合了低GI食物、高纤维蔬菜和适量蛋白质，以帮助控制血糖水平。

星期一

早餐：

• 燕麦粥（50克燕麦）
• 煮鸡蛋1个
• 新鲜蓝莓（50克）

午餐：

• 烤鸡胸肉（150克）
• 糙米（100克）
• 蒸西兰花（100克）

晚餐：

• 三文鱼（150克）
• 红薯（100克）
• 凉拌黄瓜（100克）

星期二

早餐：

• 全麦吐司（2片）
• 牛油果（半个）
• 豆腐（100克）

午餐：

• 羊肉番茄炖（羊肉100克，番茄2个）
• 藜麦（50克）
• 清炒菠菜（100克）

晚餐：

• 鸡胸肉蔬菜卷饼（鸡胸肉100克，蔬菜适量）
• 紫薯（100克）

星期三

早餐：

• 芝麻碎拌西生菜（西生菜100克，芝麻碎适量）
• 全麦紫薯花卷（紫薯100克，全麦面粉50克）
• 低脂牛奶（200毫升）

午餐：

• 糙米蔬菜炒饭（糙米50克，蔬菜适量）
• 鸡蛋（1个）

晚餐：

• 冬瓜排骨汤（排骨100克，冬瓜200克）
• 芦笋（100克）

星期四

早餐：

• 红豆米饭（大米50克，红豆20克）
• 清炒时蔬（100克）