2025年大雪补气血一周食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4093

以下是2025年大雪节气滋补一周食谱推荐，结合传统食疗与现代营养搭配，分餐次提供具体菜品及做法：

一、周一：羊肉汤配萝卜

• 羊肉汤 ：选用带骨羊肉500克，焯水后与萝卜（白萝卜/胡萝卜）同炖1.5小时，加盐调味。羊肉补脾胃，萝卜通气消食，缓解冬季消化不良。

• 清炒时蔬 ：菠菜、蒜苗炒制，搭配少量橄榄油，补充膳食纤维。

二、周二：枸杞桂圆红枣茶

• 材料 ：枸杞10克、桂圆5克、红枣5-8颗、冰糖适量。

• 做法 ：将所有材料洗净后，放入茶壶中，加热水煮沸后转小火炖煮15-20分钟，可加入枸杞叶增加清新口感。

三、周三：山药小米粥

• 材料 ：山药100克、小米50克。

  

• 做法 ：山药切块与小米同煮，粥稠时加入盐调味。此粥健脾养胃，适合脾胃虚弱者。

四、周四：银耳百合秋梨羹

• 材料 ：银耳10克、百合10克、秋梨1只、冰糖适量。

• 做法 ：秋梨切块与水发银耳、百合同蒸1小时，加冰糖调味。滋阴润燥，适合秋燥咳嗽。

五、周五：板栗鸡翅

• 材料 ：板栗15克（去壳）、鸡翅中8-10个。

• 做法 ：鸡翅裹糖色后与板栗同炖，收汁时加入生抽、盐调味。补气养血，增强免疫力。

六、周六：番茄炖牛肉

• 材料 ：牛里脊200克、番茄3个、洋葱半个。

• 做法 ：牛肉切块焯水后与番茄、洋葱炖煮1.5小时，加盐、生抽调味。滋阴补血，适合体虚人群。

  

七、周日：酸辣汤配鲫鱼豆腐汤

• 酸辣汤 ：豆腐、木耳、胡萝卜丝，用醋、辣椒粉调味，开胃暖胃。

• 鲫鱼豆腐汤 ：鲫鱼1条与豆腐同煮，加姜片、盐，补脾利水。

饮食建议

1. 食材选择 ：优先选用应季食材，如大雪后新鲜的萝卜、山药等，增强滋补效果。2. 烹饪方式 ：多采用蒸、炖、煮，减少油炸，保留营养。3. 营养搭配 ：每餐搭配蛋白质（如肉、蛋）、碳水（如粥、薯）、蔬菜，保持膳食均衡。以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询专业营养师。