2025年大雪润燥晚餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：9055

以下是2025年大雪时节的润肺晚餐食谱推荐，结合了传统食疗与现代营养搭配，分品类整理如下：

一、经典润肺汤品

1. 冰糖雪梨炖枸杞

   • 雪梨1个（去皮去核）、冰糖30-60克、枸杞适量。隔水炖煮20分钟，加入枸杞增加润肺效果，口感软糯如蜜。

   • 功效：清热生津，润燥止咳，适合咽喉不适者。

2. 银耳莲子羹

   • 银耳20克（泡发后撕碎）、莲子30克（去芯）、冰糖适量。炖煮15-20分钟，滋阴润肺，养胃生津，适合干咳或熬夜人群。

3. 山药排骨汤

   • 山药100克（切片）、排骨200克（切块）、枸杞适量。文火煲煮2小时，补脾养胃，滋阴润肺，冬季驱寒佳品。

二、时令蔬菜搭配

1. 百合炒芹菜

   

   • 百合10克（润肺止咳）、芹菜150克（清肝明目）。焯水后翻炒，加入蒜片提香，可缓解咳嗽并稳定血压。

2. 莲藕炖排骨

   • 莲藕1节（粉皮）、排骨200克、姜片、枸杞。炖煮1.5小时，清肺润燥，消食化痰，适合燥咳与脾胃虚弱者。

3. 雪梨炖冰糖

   • 雪梨2个（去皮）、冰糖30克、枸杞10克。隔水炖煮至软烂，润肺生津，适合秋冬干燥引起的咽喉不适。

三、营养均衡主食

1. 红枣桂圆粥

   • 糯米100克、红枣10颗、桂圆5颗。煮粥时加入红枣和桂圆，补血安神，滋阴润燥，早餐或晚餐皆宜。

2. 山药排骨汤（改良版）

   • 在基础汤品中加入白萝卜50克（切片），增强润肺效果，搭配淮山50克（块）和芡实50克（粒），健脾补气。

四、药膳推荐

1. 枸杞肉丝

   

   • 瘦肉100克、枸杞20克、青笋20克。炒制时加入枸杞，滋阴补血，护肝明目，适合体虚乏力者。

2. 淮山芡实排骨汤

   • 淮山50-100克、芡实50克、排骨200克。文火煲煮2小时，健脾补气，适合气虚便溏人群。

五、注意事项

• 食材处理 ：银耳、莲子等需提前泡发；山药去皮后切片防氧化。

• 火候控制 ：炖煮类菜品建议用文火，避免营养流失。

• 搭配建议 ：可搭配白米饭或白面条，增强饱腹感。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用效果更佳。