2025年小雪补气血一周食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：75

2025年小雪补气血一周食谱

小雪时节，天气寒冷，人体容易受到寒气侵袭，导致气血不足。在小雪时节，通过合理的饮食来补气血尤为重要。以下是一份适合2025年小雪时节的补气血一周食谱，帮助您在这个寒冷的季节保持身体健康。

周一：红枣桂圆粥

材料：红枣10颗，桂圆肉15克，粳米100克，红糖适量。做法：将红枣和桂圆肉洗净，与粳米一起放入锅中，加适量水，煮成粥，最后加入红糖调味即可。功效：红枣和桂圆都是补气血的佳品，这款粥可以帮助您补充气血，提高免疫力。

周二：当归乌鸡汤

材料：当归15克，乌鸡1只，生姜3片，盐适量。做法：将当归和乌鸡洗净，一起放入锅中，加适量水，煮至鸡肉熟烂，最后加入盐调味即可。功效：当归具有补血活血的作用，乌鸡具有滋阴清热的作用，这款汤可以帮助您补气血，改善手脚冰凉的症状。

周三：红豆花生汤

材料：红豆50克，花生50克，红糖适量。做法：将红豆和花生洗净，一起放入锅中，加适量水，煮至红豆和花生熟烂，最后加入红糖调味即可。功效：红豆和花生都是补血的佳品，这款汤可以帮助您补充气血，改善贫血的症状。

周四：阿胶炖蛋

材料：阿胶10克，鸡蛋2个，红糖适量。做法：将阿胶放入碗中，加适量水，隔水炖至阿胶融化，然后打入鸡蛋，继续炖至鸡蛋熟透，最后加入红糖调味即可。功效：阿胶具有补血滋阴的作用，鸡蛋具有滋阴润燥的作用，这款甜品可以帮助您补充气血，改善面色苍白的症状。

周五：黑芝麻糊

材料：黑芝麻50克，糯米粉50克，红糖适量。做法：将黑芝麻炒熟，然后磨成粉，与糯米粉一起放入锅中，加适量水，煮成糊状，最后加入红糖调味即可。功效：黑芝麻具有补血明目的作用，糯米具有补中益气的作用，这款甜品可以帮助您补充气血，改善头晕目眩的症状。

周六：枸杞炖羊肉

材料：枸杞20克，羊肉200克，生姜3片，盐适量。做法：将枸杞和羊肉洗净，一起放入锅中，加适量水，煮至羊肉熟烂，最后加入盐调味即可。功效：枸杞具有补血明目的作用，羊肉具有温中暖下的作用，这款汤可以帮助您补气血，改善畏寒肢冷的症状。

周日：八宝粥

材料：糯米50克，红豆50克，花生50克，莲子50克，红枣10颗，桂圆肉15克，葡萄干15克，红糖适量。做法：将所有材料洗净，一起放入锅中，加适量水，煮至所有材料熟烂，最后加入红糖调味即可。功效：这款粥集合了多种补血食材，可以帮助您全面补充气血，提高身体免疫力。

以上就是一份适合2025年小雪时节的补气血一周食谱，希望对您有所帮助。请注意，以上食谱仅供参考，具体饮食应根据个人体质和健康状况进行调整。如有需要，请咨询专业医生或营养师的建议。