2025年小雪补血益气一周七天早餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：3030

2025年小雪补血益气一周七天早餐食谱已为您整理如下，涵盖每日食材搭配及功效，助您温暖过冬，同时提升气血健康。

周一：山药红枣粥

• 食材：山药、红枣、粳米。
• 功效：山药健脾益胃，红枣补气养血，搭配粳米温中补虚，适合小雪时节增强体质。

周二：龙眼核桃豆浆

• 食材：龙眼干、核桃、黄豆。
• 功效：龙眼补血安神，核桃补肾益气，黄豆补充植物蛋白，提供一天活力。

周三：当归乌鸡汤

• 食材：乌鸡、当归、枸杞。
• 功效：乌鸡滋补气血，当归活血调经，枸杞养肝明目，适合女性调理身体。

周四：桑葚小米粥

• 食材：桑葚干、小米。
• 功效：桑葚干被誉为“补血果”，富含铁元素，小米养胃安神，适合冬季养生。

周五：红糖姜茶

• 食材：红糖、生姜。
• 功效：红糖暖宫补血，生姜驱寒暖身，搭配饮用可缓解手脚冰凉。

周六：韭菜鸡蛋饼

• 食材：韭菜、鸡蛋、面粉。
• 功效：韭菜补肾温阳，鸡蛋补气养血，搭配制作成饼，方便食用且营养丰富。

周日：燕麦牛奶粥

• 食材：燕麦、牛奶、核桃碎。
• 功效：燕麦富含膳食纤维，牛奶补钙，核桃碎补充不饱和脂肪酸，增强免疫力。

总结

以上食谱结合了小雪节气的气候特点，注重补血益气，食材多样且易于搭配。每天换着吃，既能满足营养需求，又能帮助身体适应寒冷天气。建议根据个人体质调整食材用量，享受温暖健康的冬天！