2025年小雪补充碳水食谱有哪些

有家健康网 2025-04-20阅读量：6851

2025年小雪补充碳水食谱推荐

小雪节气，气温骤降，人体需要更多的热量来维持体温，补充碳水是小雪饮食的重要一环。以下是一些适合小雪时节的碳水补充食谱：

1. 黑芝麻粥

• 配料：黑芝麻25克、粳米50克。
• 做法：黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥。
• 功效：补益肝肾，滋养五脏，有助于补充碳水和提高免疫力。

2. 南瓜栗子牛肉汤

• 主要功效：补脾肾、益气血。
• 推荐人群：情绪低落、心情欠佳者，以及脾肾气虚者。
• 材料：南瓜100g、栗子50g、核桃2个、瘦牛肉100g、杞子5粒、姜2小片。
• 制作方法：南瓜洗净、去囊，切小方块。栗子、核桃去壳。牛肉洗净，切小块，飞水。炖盅内加入所有材料，加水九分满，炖煮约1小时，加少量食盐调味即可。
• 汤品点评：南瓜补中益气，栗子健脾养胃、补肾壮腰，核桃补肾益肺、纳气润肠，牛肉补脾胃、益气血，合用使本汤甘温补脾，补益气血。

3. 莲藕红枣牛骨汤

• 主要功效：益气养血、健脾补虚、强筋壮骨。
• 推荐人群：适合平素体虚怕冷、腰腿无力、脾胃虚弱等人群。
• 材料：莲藕250克、党参30克、红枣10枚、牛肉100克、牛骨250克。
• 烹调方法：莲藕去节、刮洗干净；红枣去核，党参洗净，浸泡30分钟；牛骨洗净，斩为几大块，用刀背尽量敲烂；牛肉洗净切大块，然后一起放进瓦煲内，加入清水2000毫升，武火煮沸后，改用文火煲至1.5个小时，调入适量食盐即可食用。
• 汤品点评：牛肉性味甘温，入脾、胃经，补肾补脾胃、益气血、强筋骨，再配合补肾强骨、养血益精的牛骨，滋补力度就更强。

4. 红枣糯米粥

• 材料准备：糯米100克、红枣20克、水适量、白糖适量。
• 做法步骤：将糯米淘洗干净，浸泡30分钟；红枣去核洗净。将糯米和红枣放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火炖煮30分钟。加入适量白糖调味即可。
• 功效：红枣富含维生素C、钙、铁等多种营养物质，具有补气养血、安神的作用，糯米富含碳水化合物，能提供充足的能量。

5. 黑豆黑米粥

• 材料准备：黑豆50克、黑米100克、水适量、白糖适量。
• 做法步骤：将黑豆和黑米分别淘洗干净。将黑豆和黑米放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火炖煮30分钟左右。加入适量白糖调味即可。
• 功效：黑豆富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和多种维生素，具有补肾益精、活血化瘀的作用，黑米富含碳水化合物，能提供充足的能量。

这些食谱不仅能提供丰富的碳水，还能补充其他必要的营养物质，帮助你在小雪时节保持温暖和健康。记得根据个人口味和体质进行调整，适量食用。