2025年小雪补锌食谱有哪些

有家健康网 2025-04-20阅读量：1731

2025年小雪补锌食谱推荐

小雪节气，天气寒冷，人体对营养的需求增加，尤其是对锌的需求。锌是人体必需的微量元素之一，对于维持人体健康起着至关重要的作用。以下是一些适合小雪节气的补锌食谱：

1. 猪肉青菜粥

原料：大米、青菜各50克，猪肉30克，葱末、姜末、酱油、盐、植物油各适量。做法：

1. 大米洗净；猪肉洗净，剁成末；青菜择好，洗净，切成末。
2. 锅内放入大米和适量清水，大火烧沸后，改用小火熬煮。
3. 油锅烧热，放入猪肉末翻炒，加入葱末、姜末、酱油、盐翻炒，放入青菜末翻炒片刻，放入米粥锅中同煮10分钟即可。

2. 淡菜瘦肉粥

原料：淡菜10克，猪瘦肉50克，大米100克，干贝、葱末、姜末、盐各适量。做法：

1. 淡菜、干贝分别洗净，用水浸泡12小时，捞出；猪瘦肉洗净，切末；大米淘洗干净，放入清水中浸泡1小时。
2. 将葱末、姜末拌入瘦肉末中，搅匀。
3. 锅置火上，加入适量清水煮沸，放入大米、淡菜、干贝、猪瘦肉末同煮，等大米煮烂后，加入盐调味即可。

3. 鸭蛋蛎肉

原料：蛎肉75克，鸭蛋1个，冬笋10克，水发香菇10克，少许猪肥膘肉及适量料酒、酱油、葱白、干淀粉、香油、花生油适量。做法：

1. 将蛎肉洗净，用温水泡，沥干后切小丁；把肥膘肉切丁，冬笋、香菇、葱白分别洗净，切成小片。
2. 将鸭蛋打散，里面调入酱油、干淀粉，加入蛎肉丁、肥膘丁和冬笋、香菇、葱白等拌匀。
3. 锅里放花生油烧热，加入拌好的蛎肉等料，用炒勺压成饼状，两面煎成金黄色后淋上料酒、香油即成。

4. 核桃猪腰

原料：猪腰500克，生姜15克，葱15克，精盐5克，麻油25克，核桃仁70克，鸡蛋清2个，干淀粉50克，料酒25克，菜油750克(实耗80克)。做法：

1. 腰片用料酒、精盐、姜片、葱段拌匀入味。用蛋清调匀淀粉待用。猪腰对剖，剞成十字刀花，切成三块。核桃仁用开水泡胀，剥去外皮，切丁。
2. 生姜洗净切成片，净锅置火上，加入菜油，待油温烧至六成热时，将核桃丁摆在腰花上，裹上蛋清淀粉下铡炸成浅黄色捞起。待全部炸完后，等油温上升至八成热时，再将腰块全部教入油锅内炸成金黄色，沥去余油，淋入庥油，装盘即成。

5. 牡蛎南瓜羹

原料：南瓜400克，鲜牡蛎250克，盐、味精、葱、姜各适量。做法：

1. 南瓜去皮、瓤，洗净，切成细丝；牡蛎洗净，切成丝；葱、姜分别洗净，切丝。
2. 汤锅置火上，加入适量清水，放入南瓜丝、牡蛎丝、葱丝、姜丝，加入盐调味，大火烧沸，改小火煮，盖上盖熬至成羹状关火，放入味精搅匀即可。

以上食谱不仅美味可口，而且富含锌元素，适合在小雪节气食用，为身体补充所需的营养。希望这些食谱能对您有所帮助！