2025年小雪富含维生素食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-20阅读量：6242

以下是2025年小雪时节的维生素丰富午餐食谱推荐，结合了时令食材与营养均衡原则：

一、经典滋补菜品

1. 枸杞红枣乌鸡汤

   • 材料 ：乌骨鸡、大葱、陈皮、高良姜、草果、枸杞、红枣、料酒。 - 功效 ：温补气血，适合冬季进补。

2. 羊肉炖萝卜

   • 材料 ：羊肉500克、白萝卜1根、生姜、葱、料酒、盐。 - 功效 ：温补气血，增强免疫力。

3. 核桃红枣粥

   • 材料 ：核桃50克、红枣10颗、大米100克、冰糖。 - 功效 ：健脑益智，补气养血。

二、时令蔬菜搭配

1. 清炒苤蓝丝

   • 材料 ：苤蓝2个、里脊肉50克、大葱、姜、蒜、香菜。 - 做法 ：苤蓝切丝后与肉丝滑炒，搭配料酒去腥提鲜。

2. 芦笋炒蛋

   

   • 材料 ：芦笋200克、鸡蛋2个、盐、胡椒粉。 - 功效 ：补充膳食纤维，促进消化。

3. 紫菜汤

   • 材料 ：紫菜、海带、姜片、葱花、盐。 - 功效 ：富含碘元素，调节甲状腺功能。

三、汤品推荐

1. 莲藕鲤鱼汤

   • 材料 ：莲藕500克、鲤鱼1条、生姜、葱。 - 功效 ：滋阴润燥，适合干燥冬季。

2. 雪菜毛芋汤

   • 材料 ：雪菜50克、毛芋100克、骨头30克。 - 功效 ：暖胃开胃，补充冬季能量。

3. 骨头炖黄豆

   • 材料 ：牛骨200克、黄豆25克、姜片、葱段。 - 功效 ：补钙强骨，适合青少年及孕妇。

四、营养小贴士

• 多样化搭配 ：每餐包含蛋白质（如鸡、鱼、蛋）、蔬菜（如绿叶菜、根茎类）及粗粮，确保营养均衡。

• 清淡饮食 ：减少油腻食物，增加蔬果摄入，辅助消化和排毒。

• 适当进补 ：女性可考虑添加蜂蜜、燕窝等滋补品，但需根据体质调整。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用以获得更全面的营养支持。