2025年小雪流质一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8877

2025年小雪流质一周七天营养食谱已为您整理如下，涵盖每日三餐及加餐，注重温补、清淡与营养均衡，适合冬季养生需求。

周一

• 早餐：核桃红枣粥（核桃、红枣、黑米、糯米），搭配黑木耳拌黄瓜。
• 午餐：鸡肉蔬菜浓汤（鸡肉、胡萝卜、土豆、西蓝花），配蒸南瓜。
• 晚餐：紫菜蛋花汤（紫菜、鸡蛋、虾皮），搭配黑芝麻馒头。
• 加餐：热牛奶+黑芝麻糊。

周二

• 早餐：小米粥（小米、枸杞），搭配核桃仁。
• 午餐：羊肉萝卜汤（羊肉、白萝卜、香菜），配红薯。
• 晚餐：香菇鸡肉粥（香菇、鸡肉、姜丝），搭配蒸山药。
• 加餐：红枣桂圆茶。

周三

• 早餐：黑豆豆浆（黑豆、红枣），搭配全麦面包。
• 午餐：栗子炖鸡汤（栗子、鸡肉、枸杞），配蒸紫薯。
• 晚餐：银耳百合羹（银耳、百合、莲子），搭配燕麦粥。
• 加餐：热牛奶+红枣。

周四

• 早餐：五谷杂粮粥（黑米、糙米、红豆、黑芝麻），搭配黑枣。
• 午餐：牛肉蔬菜汤（牛肉、西红柿、菠菜、豆腐），配蒸胡萝卜。
• 晚餐：红枣枸杞黑米粥（红枣、枸杞、黑米、糯米），搭配蒸南瓜。
• 加餐：热牛奶+核桃仁。

周五

• 早餐：紫菜蛋花汤（紫菜、鸡蛋、虾皮），搭配黑芝麻馒头。
• 午餐：羊肉白萝卜汤（羊肉、白萝卜、香菜），配蒸红薯。
• 晚餐：黑豆红枣粥（黑豆、红枣、黑米、糯米），搭配蒸山药。
• 加餐：热牛奶+黑芝麻糊。

周六

• 早餐：小米粥（小米、枸杞），搭配核桃仁。
• 午餐：栗子炖鸡汤（栗子、鸡肉、枸杞），配蒸紫薯。
• 晚餐：香菇鸡肉粥（香菇、鸡肉、姜丝），搭配燕麦粥。
• 加餐：红枣桂圆茶。

周日

• 早餐：黑豆豆浆（黑豆、红枣），搭配全麦面包。
• 午餐：牛肉蔬菜汤（牛肉、西红柿、菠菜、豆腐），配蒸胡萝卜。
• 晚餐：银耳百合羹（银耳、百合、莲子），搭配燕麦粥。
• 加餐：热牛奶+红枣。

总结与提示

本食谱以温补、滋阴润燥为主，适合小雪节气寒冷干燥的气候特点。黑色食物（如黑豆、黑木耳、黑芝麻）和根茎类蔬菜（如红薯、胡萝卜）富含矿物质与膳食纤维，有助于增强免疫力、促进消化。每日适量摄入高蛋白食物（如鸡肉、牛肉）和坚果（如核桃、腰果），有助于补充能量、保护心脑血管健康。若需个性化调整，请咨询营养师或医生。