2025年小雪补钙一周七天早餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：9714

2025年小雪补钙一周七天早餐食谱

小雪时节，天气渐冷，人体对钙的需求增加。一份营养均衡的早餐不仅能提供足够的能量，还能帮助我们更好地吸收钙质。以下是一份适合小雪时节的补钙早餐食谱，让你一周七天都能享受美味与健康。

周一：牛奶燕麦粥

亮点：牛奶富含钙质，燕麦能提供持久能量。

• 食材：牛奶200ml，燕麦片50g，蓝莓适量。
• 做法：将牛奶倒入锅中，加入燕麦片，小火煮至燕麦片变软，关火后加入蓝莓即可。

周二：芝士蛋卷

亮点：芝士是钙的优质来源，鸡蛋富含蛋白质。

• 食材：鸡蛋2个，芝士片2片，全麦面包2片，橄榄油适量。
• 做法：将鸡蛋打散，加入芝士片搅拌均匀。在平底锅中加入橄榄油，倒入蛋液，煎至两面金黄，搭配全麦面包食用。

周三：豆浆豆腐脑

亮点：豆浆和豆腐脑都是钙的良好来源，且富含植物蛋白。

• 食材：豆浆200ml，嫩豆腐100g，枸杞适量，蜂蜜适量。
• 做法：将嫩豆腐切成小块，放入碗中。倒入豆浆，撒上枸杞，淋上蜂蜜即可。

周四：酸奶水果杯

亮点：酸奶富含钙质和益生菌，水果提供维生素和纤维。

• 食材：酸奶200ml，草莓5颗，蓝莓10颗，坚果碎适量。
• 做法：将酸奶倒入杯中，加入切块的草莓和蓝莓，撒上坚果碎即可。

周五：海鲜粥

亮点：海鲜富含钙质和蛋白质，且味道鲜美。

• 食材：大米50g，鲜虾5只，蛤蜊5个，姜丝适量，盐适量。
• 做法：将大米淘洗干净，加入适量清水，放入姜丝，煮至米粒开花。加入鲜虾和蛤蜊，继续煮至海鲜熟透，加盐调味即可。

周六：紫菜蛋花汤

亮点：紫菜富含钙质和碘元素，蛋花提供蛋白质。

• 食材：紫菜适量，鸡蛋1个，葱花适量，盐适量，香油适量。
• 做法：将紫菜撕成小块，放入碗中。锅中加入适量清水，煮开后倒入紫菜，打入鸡蛋，搅拌均匀。加盐调味，撒上葱花，淋上香油即可。

周日：南瓜牛奶糊

亮点：南瓜富含钙质和维生素，牛奶提供蛋白质和钙质。

• 食材：南瓜100g，牛奶200ml，肉桂粉适量。
• 做法：将南瓜去皮去籽，切成小块，蒸熟后捣成泥。将南瓜泥和牛奶倒入搅拌机中，搅拌成糊状，撒上肉桂粉即可。

这份补钙早餐食谱不仅能满足你的味蕾，还能为你的身体提供足够的钙质和其他营养素。记得根据自己的口味和需求进行调整哦！