2025年小雪润燥早餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4827

​​2025年小雪节气润燥早餐推荐：​​ 重点推荐 ​​银耳雪梨羹、黑芝麻燕麦粥、南瓜小米糊​​ 三款高营养、易消化的暖身食谱，兼顾滋阴润肺和低热量需求，特别适合干燥寒冷季节的养生早餐。

1. ​​银耳雪梨羹​​：银耳富含天然胶质促进肠道蠕动，雪梨清热生津，搭配枸杞增强免疫力。提前浸泡银耳并撕成小朵，与去核雪梨慢炖30分钟，最后加入冰糖和枸杞，口感清润不腻。

2. ​​黑芝麻燕麦粥​​：黑芝麻补肝肾且含优质脂肪酸，燕麦提供膳食纤维稳定血糖。将黑芝麻粉与快煮燕麦同煮，撒入核桃碎增加香气，适合快节奏早晨，10分钟即可完成。

3. ​​南瓜小米糊​​：南瓜中的β-胡萝卜素保护呼吸道黏膜，小米健脾和胃。蒸熟的南瓜与小米用破壁机打成糊状，可添加少量山药粉提升粘稠度，温热饮用缓解晨起口干。

小雪时节早餐需遵循 ​​“温润为主、少辛多酸”​​ 原则，避免油炸或辛辣食物。长期坚持此类食谱能改善秋冬皮肤干燥、便秘等问题，同时为全天活动储备充足能量。