2025年小雪增重一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：6003

2025年小雪增重一周七天三餐食谱

为帮助小雪在一周内通过科学饮食增重，特制定以下三餐食谱，每日热量摄入充足，营养均衡。

周一

早餐：全麦面包2片，鸡蛋1个，牛奶250ml，坚果一把。午餐：烤鸡胸肉，糙米，大量绿叶蔬菜，橄榄油炒。晚餐：三文鱼，红薯，蒸西兰花。

周二

早餐：燕麦粥，加蜂蜜和蓝莓，牛奶250ml。午餐：牛肉汉堡（全麦面包），大份薯条，生菜沙拉。晚餐：意面配肉酱，奶酪，烤蔬菜。

周三

早餐：香蕉，希腊酸奶，麦片，坚果。午餐：鸡肉沙拉（加鳄梨），全麦饼干。晚餐：炖牛肉，白米饭，大量蔬菜。

周四

早餐：煎蛋卷（加奶酪和火腿），全麦吐司，果汁。午餐：烤鸡腿，藜麦，烤胡萝卜和西兰花。晚餐：海鲜汤，全麦面包，水果沙拉。

周五

早餐：全麦华夫饼，加水果和奶油，牛奶。午餐：烤三文鱼，糙米，烤蔬菜。晚餐：牛肉炖土豆，全麦面包，沙拉。

周六

早餐：全麦煎饼，加鸡蛋和培根，橙汁。午餐：鸡肉炒饭，加大量蔬菜和豆腐。晚餐：烤羊排，红薯泥，蒸芦笋。

周日

早餐：酸奶麦片碗，加各种水果和坚果。午餐：烤火鸡胸肉，全麦意面，烤西兰花。晚餐：炖鸡腿，白米饭，炒时蔬。

总结

此食谱通过高蛋白、健康脂肪和碳水化合物的组合，确保每日热量摄入充足，帮助小雪增重。多餐少量，避免暴饮暴食，保持营养均衡，健康增重。