2025年小雪增高三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4647

以下是2025年小雪节气期间，结合营养学建议整理的儿童长高食谱一日三餐表，分餐次搭配及食物选择如下：

早餐搭配（7:00-8:00）

1. 主食类

   • 燕麦粥/全麦面包/牛奶250ml

   • 馒包（面粉100-150克）

2. 蛋白质类

   • 水煮蛋/荷包蛋（鸡蛋50克）

   • 豆浆/酸奶（200-250ml）

3. 蔬菜类

   • 凉拌黄瓜/番茄炒蛋（100-150克）

上午加餐（10:00-10:30）

• 坚果（10颗杏仁/核桃）

• 水果（苹果/香蕉）

午餐搭配（12:00-13:00）

1. 主食类

   • 糙米饭/荞麦面（150-200克）

2. 蛋白质类

   • 清蒸鱼（如鲈鱼/鲫鱼，150克）

     

   • 肉类（瘦牛肉/猪肉，100-150克）

3. 蔬菜类

   • 西兰花炒虾仁/菌菇汤（200克）

下午加餐（15:00-15:30）

• 鸡蛋羹/低脂酸奶（100-150克）

晚餐搭配（18:00-19:00）

1. 主食类

   • 紫薯/南瓜粥（100-150克）

2. 蛋白质类

   • 豆腐/鸡蛋（100-150克）

3. 蔬菜类

   • 清炒时蔬（如油麦菜/芦笋，150克）

营养补充建议

1. 钙质摄入 ：每日饮用2次排骨汤或牛奶，搭配虾皮、芝麻酱等食物。

2. 维生素D ：多晒太阳（15-30分钟）促进钙吸收，或补充维生素D制剂。

3. 蛋白质来源 ：除鸡蛋、牛奶外，可增加瘦肉、鱼类、豆制品的摄入。

4. 饮食原则 ：少食多餐，避免过饱，晚餐清淡易消化。

注意事项

• 饮食需结合孩子体质调整，过敏食物需规避。

• 若身高增长缓慢，建议咨询儿科医生或营养师制定个性化方案。