2025年小雪调养气血一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4202

​​2025年小雪节气调养气血，推荐一周七天三餐食谱，核心在于温补脾肾、润燥滋阴，重点搭配​​黑色食材​​（如黑米、黑豆）、​​根茎类蔬菜​​（如山药、莲藕）和​​优质蛋白​​（如羊肉、鲫鱼），通过阶段性进补平衡阴阳。​​

早餐以热粥为主，周一黑米红枣粥配蒸山药，周二桂圆核桃小米粥加鸡蛋；午餐注重荤素搭配，周三当归羊肉汤配糙米饭，周四莲藕排骨汤搭黑芝麻饭；晚餐清淡易消化，周五鲫鱼豆腐汤配南瓜泥，周六银耳百合羹加全麦面包。周日三餐灵活调整，早餐五红汤（红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖），午餐板栗炖鸡，晚餐山药小米粥。

小雪节气饮食需遵循“少咸多苦”原则，避免生冷，适当加入姜、肉桂等温性调料。一周食谱循环后可微调食材，体质偏热者减少羊肉用量，阴虚者可增加百合、麦冬等滋阴食材。坚持规律进补能改善手脚冰凉、面色萎黄等问题，但需结合适量运动与早睡。