2025年小雪调养气血早餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7930

以下是2025年小雪时节的温补早餐食谱推荐，结合了时令食材与养生原则，分类型整理如下：

一、经典温补粥品

1. 黑芝麻红枣粥

   • 材料：黑芝麻20克、红枣25克、粳米150克、白砂糖30克。 - 功效：补肝肾、润五脏，改善眩晕、须发早白等症，适合肝肾阴虚人群。 - 做法：黑芝麻炒香后研磨成粉，与粳米、红枣同煮至浓稠。

2. 红豆花生糯米粥

   • 材料：红豆50克、花生30克、糯米100克。 - 功效：补气血、强体力，适合中老年人及体力劳动者。 - 做法：食材浸泡后同煮，粥质细腻易消化。

3. 羊肉冬瓜汤

   • 材料：羊肉200克、冬瓜250克、姜片5克。 - 功效：温补驱寒、清热利尿，增强抗病能力。 - 做法：羊肉焯水后与冬瓜同煮，可加枸杞提升滋补效果。

二、药膳推荐

1. 当归生姜羊肉汤

   

   • 材料：当归10克、生姜15克、羊肉200克。 - 功效：补血活血、驱寒止痛，适合经期女性及体寒者。 - 做法：羊肉与当归、生姜同炖，需长时间熬煮。

2. 枸杞红枣乌鸡汤

   • 材料：乌鸡1只、枸杞15克、红枣10克、生姜片。 - 功效：滋补肝肾、养血安神，改善失眠、头晕。 - 做法：乌鸡焯水后与枸杞、红枣同煮2小时。

三、粗粮养生粥

1. 黑豆莲子米糊

   • 材料：黑豆20克、莲子10克、糯米10克、清水800毫升。 - 功效：健脾补肾、润肠通便，适合肠胃虚弱者。 - 做法：食材破壁机打成米糊，煮至浓稠。

2. 山药腊肉粥

   • 材料：山药100克、腊肉100克、粳米150克。 - 功效：温补脾胃、增强抵抗力，传统养生粥品。 - 做法：山药切块与腊肉同煮，粥中加入枸杞提鲜。

四、搭配建议

• 早餐组合 ：可搭配榨菜肉沫米粉（咸香开胃）或红豆花生糯米粥（营养均衡）。- 季节调整 ：小雪后建议增加羊肉、生姜等食材，但需注意避免油腻。以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议优先选择易消化、低盐的版本。若需进一步定制，可咨询中医师。