2025年小雪增重饮食一日三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：163

2025年小雪节气（11月22日）期间，增重饮食的关键在于温补防寒、营养均衡。以下为适合增重的一日三餐食谱，结合节气特点及增重需求设计：

早餐

• 主食：红枣小米粥（红枣补中益气，小米养胃）
• 蛋白质：水煮鸡蛋（2个）
• 蔬果：鲜榨橙汁（补充维生素C）
• 坚果：核桃仁（5颗，富含优质脂肪）

午餐

• 主食：黑米糙米饭（黑米补肾，糙米富含膳食纤维）
• 肉类：清炖羊肉（搭配白萝卜，温补驱寒）
• 蔬菜：清炒菠菜（补充铁质和维生素A）
• 汤品：山药排骨汤（山药促进消化，排骨补充钙质）

晚餐

• 主食：红薯蒸饭（红薯富含膳食纤维，促进肠道蠕动）
• 肉类：蒜蓉蒸鸡胸肉（低脂肪高蛋白）
• 蔬菜：凉拌木耳（补充铁质，清火润燥）
• 汤品：红枣枸杞炖鸡汤（红枣补气血，枸杞益肾）

饮品与加餐

• 饮品：蜂蜜柚子茶（润肺止咳，补充能量）
• 加餐：栗子（适量食用，补肾强筋）

注意事项

1. 饮食原则：小雪节气气候寒冷干燥，饮食应以温补为主，避免生冷、燥热和辛辣食物。
2. 搭配比例：荤素搭配比例为1:5，多选择高蛋白、高纤维的食物。
3. 运动建议：适当进行温和运动，如散步、慢跑，帮助促进消化和吸收。

通过以上食谱，您不仅能顺应小雪节气的养生需求，还能在增重的同时保持健康，为冬季储备更多能量！