2025年小雪变瘦食谱有哪些

有家健康网 2025-04-20阅读量：238

2025年小雪变瘦食谱推荐

在小雪节气，除了注意保暖和养生，我们也可以利用这个时机来调整饮食，达到变瘦的目的。以下是一些适合小雪节气的变瘦食谱：

1. 美味啤酒虾

功效：减肥、排毒、降糖、抗衰老、防癌、健脑主料：基围虾300克辅料：黄瓜半根、色拉油适量、食盐少许、葱1小段、姜1小块、啤酒250克做法：

1. 基围虾挑去虾线，剪去虾须、虾脚，清洗干净；
2. 黄瓜洗净切片，姜、葱切片；
3. 炒锅烧热，放少许油，烧热后放入葱、姜片爆香；
4. 放入基围虾，小火煸炒至虾变红色；
5. 倒入啤酒，小火煮十分钟左右；
6. 待汤汁渐干时，放入黄瓜片，加少许盐提味，翻炒均匀即可。

2. 皮蛋瘦肉粥

功效：补血健脑主料：大米适量、松花蛋2个、猪肉150克调料：色拉油适量、食盐适量、姜5克、料酒适量、淀粉少许、白糖2克做法：

1. 准备一锅慢火煲好的白粥，切片的瘦肉用盐，油，酒，生粉和糖加姜丝腌30分钟，皮蛋一个切成小粒；
2. 用小锅(或瓦煲)按个人的份量装上白粥，小火加热到粥起小气泡，先加入切粒的皮蛋煮几分钟，这样的话皮蛋的清香会溶在粥里，香气更甚。煮的时候要边煮边搅动，以免粘锅；
3. 然后再放瘦肉片，在粥里搅开，看见肉色变浅就可以关火，用余温闷几分钟就行。

3. 冬瓜炖羊肉

功效：益气补虚，温脾暖肾材料：冬瓜250克，羊肉200克，香菜25克。香油1小勺，精盐12小勺，胡椒粉、味精各13小勺，葱、姜块少许。做法：

1. 先把羊肉去除血水清洗干净然后在沸水中过一下，去下脏东西捞出控干待用，切一块冬瓜去除瓜瓤和瓜皮，下沸水焯烫透，捞出沥净水分；
2. 香菜择洗净，切末备用；
3. 汤锅上火烧开，下入羊肉、葱、姜、精盐，炖至八成熟时，再放入冬瓜，炖至熟烂时，将葱、姜块拣出不要，加味精，撒胡椒粉、香菜末，淋香油，出锅装钵即可。

4. 黑芝麻红枣粥

功效：补肝肾、润五脏、益气力材料：粳米150克，黑芝麻20克，枣(干)25克，白砂糖30克做法：

1. 黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用；
2. 粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；红枣洗净去核；
3. 锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸；
4. 然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；
5. 调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

5. 国家卫健委推荐的减肥食谱

国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》提供了科学的减肥食谱，细化到了全国不同地区的食谱示例，并备注了食谱的“总能量”。这些食谱强调“精准控能+营养均衡”，通过合理的热量管理、营养素黄金比例和分餐顺序优化，帮助人们健康减肥。

以上这些食谱不仅适合小雪节气的养生需求，还能帮助你在享受美食的同时达到变瘦的目的。记得在调整饮食的也要配合适当的运动，才能取得更好的效果。