2025年立冬补维生素B食谱有哪些

有家健康网 2025-04-20阅读量：6637

2025年立冬补维生素B食谱推荐

立冬时节，人体需要更多的维生素B来应对寒冷天气和提高免疫力。以下是一些适合立冬进补维生素B的食谱：

1. 毛豆三宝豆浆

食材：熟毛豆仁2碗、水5碗、低温烘焙白芝麻1大匙、三宝粉2大匙、果寡糖2匙。做法：将上述材料放入食物料理机中，打匀即可。

2. 维B群大补汤

食材：汆烫青江菜150克、西洋芹30克、青花椰苗20克、柳丁2颗、香蕉1根、低温烘焙白芝麻1大匙、综合坚果2大匙、小麦胚芽2大匙、冷开水600cc、酸奶100cc。做法：将上述食材放入食物料理机中，打匀即可。

3. 虫草熟地老鸭汤

食材：冬虫草10克，熟地黄40克，红枣（去核）6枚，老鸭1只，盐、葱、姜、料酒适量。做法：将冬虫草、熟地黄、红枣洗净;老鸭宰杀后去毛、内脏、头颈及脚，洗净后飞水。然后把冬虫草、熟地黄、红枣放入鸭腹腔内，置于炖盅里，加开水适量，文火隔水炖3小时。调味后即可食用。

4. 紫苏生姜红枣汤

食材：鲜紫苏叶10克，生姜3块，红枣15克。做法：先将红枣放在清水里洗净，然后去掉枣核，再把姜切成片。将鲜紫苏叶切成丝，与姜片、红枣一起放入盛有温水的砂锅里煮沸，之后改用文火炖30分钟。然后将紫苏叶、姜片捞出来，继续用文火煮15分钟。

5. 胡椒猪肚汤

食材：白胡椒30-50粒，猪肚1个，盐、葱、姜、料酒适量。做法：先将猪肚洗净，锅内注水，将猪肚下锅，加入白胡椒，煲两个小时左右，汤稠肚烂时，加入食盐、味精即可食用。

6. 枸杞海参鸽蛋汤

食材：海参25克，枸杞子25克，鸽蛋150克，盐、葱、姜、料酒适量。做法：将海参切成条状，把葱、姜切成碎末备用。将葱姜爆炒后，加入适量水，把海参放入锅内，水开后，加入调料，鸽蛋，用大火煮20分钟后放入枸杞子，改为小火炖10分钟左右，即可食用。

这些食谱不仅富含维生素B，还具有其他营养成分，有助于提高身体的免疫力和抗寒能力。在立冬时节，适量食用这些食谱，可以帮助你更好地应对寒冷的天气。