2025年立冬补气血一周七天早餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：3592

立冬是二十四节气中的重要节点，标志着冬季的正式开始。2025年的立冬时间为11月7日12:03:48，此时气温逐渐下降，人体需要通过合理的饮食来补充气血、增强抵抗力。以下为适合立冬补气血的一周七天早餐食谱，每餐均注重食材的营养搭配，帮助您在寒冷的冬天保持活力与健康。

一周七天早餐食谱

第一天：羊肉粥

• 食材：羊肉50克，大米100克，生姜适量。
• 做法：将羊肉洗净切小块，与大米、生姜一同煮粥，煮至羊肉熟烂即可。
• 功效：羊肉性温，可温中祛寒、补脾益气，适合立冬时节食用。

第二天：红枣黑糯米粥

• 食材：红枣10颗，黑糯米50克，红糖适量。
• 做法：将红枣去核，与黑糯米一同煮粥，粥成后加入红糖调味。
• 功效：红枣和黑糯米均为补气血的佳品，可改善气血不足引起的面色萎黄、手脚冰凉。

第三天：当归鸽子汤

• 食材：鸽子1只，当归10克，枸杞10克，姜片适量。
• 做法：将鸽子洗净切块，与当归、枸杞、姜片一同炖煮，至鸽子熟烂即可。
• 功效：鸽子肉滋肾益气，当归和枸杞可补血调经，适合女性食用。

第四天：牛肉炒面

• 食材：牛肉50克，面条100克，青菜适量，葱姜蒜适量。
• 做法：将牛肉切丝，与葱姜蒜一同炒熟，加入煮熟的面条和青菜快速翻炒即可。
• 功效：牛肉富含蛋白质和铁质，可补气血、增强体力，适合冬季食用。

第五天：山药桂圆粥

• 食材：山药50克，桂圆10颗，大米100克。
• 做法：将山药切片，与桂圆、大米一同煮粥，煮至山药熟软即可。
• 功效：山药健脾益气，桂圆补血安神，有助于改善气血不足引起的疲劳乏力。

第六天：黑芝麻糊

• 食材：黑芝麻粉50克，牛奶200毫升，蜂蜜适量。
• 做法：将黑芝麻粉与牛奶混合，加热搅拌均匀，加入蜂蜜调味。
• 功效：黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，可补肾益气、乌发养颜。

第七天：胡萝卜鸡蛋饼

• 食材：胡萝卜1根，鸡蛋2个，面粉适量，盐适量。
• 做法：将胡萝卜擦丝，与鸡蛋、面粉、盐混合成糊状，煎成小饼即可。
• 功效：胡萝卜富含胡萝卜素和维生素A，鸡蛋补充优质蛋白，有助于增强免疫力。

总结与提示

以上早餐食谱均选用温热、滋补的食材，适合立冬时节补气血的需求。建议您根据个人口味和身体状况适量调整食材比例，同时注意饮食的多样性和营养均衡。在寒冷的冬季，保持健康的饮食习惯，不仅能增强体质，还能让您温暖过冬。