2025年立冬补血益气最佳食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8658

​​2025年立冬补血益气的最佳食谱推荐​​：立冬时节宜温补，重点推荐​​红枣枸杞乌鸡汤​​（补血养颜）、​​当归生姜羊肉汤​​（驱寒益气）、​​黑芝麻核桃粥​​（滋阴润燥）三大食谱，搭配当季食材如山药、黑豆，兼顾营养与节气需求。

​​红枣枸杞乌鸡汤​​以乌鸡为主料，搭配红枣、枸杞、黄芪，适合气血两虚人群。乌鸡富含铁元素，红枣补中益气，枸杞增强免疫力，慢火炖煮2小时可充分释放营养。

​​当归生姜羊肉汤​​是传统御寒方，当归活血、生姜散寒、羊肉温补，尤其适合手脚冰凉者。建议加入少量黄酒去腥，炖至羊肉酥烂，每周食用1-2次。

​​黑芝麻核桃粥​​侧重滋阴润肺，黑芝麻含维生素E和钙，核桃补脑益肾，搭配糯米熬煮成粥，可作为早餐或夜宵。立冬干燥时食用能缓解皮肤皲裂。

立冬进补需根据体质调整，避免过量油腻。上述食谱可交替搭配，配合早睡早起、适度运动，效果更佳。