2025年立冬补维生素E一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：3114

​​2025年立冬补维生素E，推荐一周七天营养食谱，富含坚果、种子油、绿叶蔬菜，搭配高吸收率食材，平衡膳食提升抗氧化效果。​​

立冬时节人体易缺乏维生素E，需通过饮食加强补充。周一早餐用杏仁奶燕麦搭配猕猴桃，午餐三文鱼沙拉加葵花籽，晚餐菠菜炒鸡蛋配糙米。周二早餐全麦面包涂花生酱，午餐牛油果鸡肉卷，晚餐南瓜籽油拌西兰花。周三早餐奇亚籽酸奶，午餐芝麻酱拌豆腐，晚餐羽衣甘蓝炒虾仁。周四早餐核桃红枣粥，午餐橄榄油烤鳕鱼，晚餐芦笋炒腰果。周五早餐亚麻籽粉松饼，午餐鳗鱼饭配紫菜，晚餐甜椒炒松子。周六早餐巴西坚果奶昔，午餐山核桃烤鸡胸，晚餐芝麻油凉拌秋葵。周日早餐榛子巧克力燕麦杯，午餐金枪鱼鳄梨沙拉，晚餐核桃油焗红薯。

每日食谱注重天然维生素E来源，避免高温破坏营养，同时搭配维生素C促进吸收。坚果类适量摄入，控制总热量，适合冬季温补需求。坚持一周可改善皮肤干燥、增强免疫力，尤其适合寒冷季节养生。