2025年立冬补维生素E食谱有哪些

有家健康网 2025-04-20阅读量：9358

2025年立冬补维生素E食谱推荐

立冬时节，人体对维生素E的需求增加，以帮助维持皮肤弹性和延缓衰老。以下是一些富含维生素E的食谱，帮助你在享受美食的满足身体对维生素E的需求。

1. 杏仁拌菠菜

食材：新鲜菠菜、杏仁、橄榄油、盐、黑胡椒做法：

1. 将菠菜洗净，去根部，放入沸水中焯烫后捞出，沥干水分。
2. 杏仁用烤箱或平底锅烘烤至微黄色。
3. 将菠菜和杏仁放入碗中，加入适量橄榄油、盐和黑胡椒拌匀即可。

2. 榛子炒甘蓝

食材：甘蓝、榛子、大蒜、葵花籽油、盐做法：

1. 甘蓝洗净切块，大蒜切片。
2. 锅中加入葵花籽油，放入大蒜片爆香。
3. 加入甘蓝翻炒至软，再加入榛子和适量盐调味，炒匀即可。

3. 核桃糙米粥

食材：糙米、核桃、水、橄榄油、盐做法：

1. 糙米提前浸泡，核桃去壳。
2. 将糙米和核桃仁一同放入锅中，加入适量水煮沸。
3. 转小火慢煮成粥，加入橄榄油和盐调味即可。

4. 三文鱼蔬菜沙拉

食材：三文鱼、菠菜、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒做法：

1. 三文鱼切片，菠菜洗净。
2. 将三文鱼和菠菜混合，加入橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒调味即可。

5. 金枪鱼全麦三明治

食材：全麦面包、金枪鱼罐头、生菜、番茄、洋葱、橄榄油、盐、黑胡椒做法：

1. 准备全麦面包，生菜、番茄和洋葱切片。
2. 面包上铺上生菜、番茄、洋葱和金枪鱼，滴上橄榄油，撒上盐和黑胡椒即可。

6. 麦胚油拌菜花

食材：菜花、胡萝卜、麦胚油、盐、糖做法：

1. 菜花和胡萝卜洗净切块，焯水后沥干。
2. 将菜花和胡萝卜放入碗中，加入麦胚油、盐和糖拌匀即可。

7. 葵花籽油炒南瓜

食材：南瓜、葵花籽油、大蒜、盐做法：

1. 南瓜去皮切块，大蒜切片。
2. 锅中加入葵花籽油，放入大蒜爆香后加入南瓜翻炒。
3. 加入适量水，盖上锅盖焖煮至南瓜熟软，加盐调味即可。

8. 糙米燕麦粥

食材：糙米、燕麦、水、盐做法：

1. 糙米和燕麦提前浸泡。
2. 将糙米和燕麦一同放入锅中，加入适量水煮沸。
3. 转小火慢煮成粥，加盐调味即可。

9. 杏仁炒西葫芦

食材：西葫芦、杏仁、橄榄油、盐做法：

1. 西葫芦洗净切片，杏仁去壳。
2. 锅中加入橄榄油，放入西葫芦翻炒至软。
3. 加入杏仁和适量盐调味，炒匀即可。

10. 核桃拌黄瓜

食材：黄瓜、核桃、醋、盐、糖做法：

1. 黄瓜洗净切片，核桃去壳。
2. 将黄瓜和核桃放入碗中，加入醋、盐和糖拌匀即可。

这些食谱结合了丰富的维生素E和其他营养成分，不仅美味可口，还能帮助你在立冬时节保持健康。记得根据个人口味和营养需求进行调整。