2025年立冬滋补一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：3475

立冬是冬季的开始，气温逐渐降低，人体需要通过合理的饮食来补充能量、增强抵抗力。以下为您推荐一周七天的滋补午餐食谱，让您在寒冷的冬季也能保持活力与健康。

第一天：红枣桂圆粥

• 材料：大米100克，红枣10颗，桂圆干适量。
• 功效：红枣和桂圆富含多种维生素和矿物质，有助于滋阴补血，提高免疫力。
• 做法：将大米、红枣和桂圆干洗净，放入锅中加水煮沸，转小火慢炖至粥稠即可。

第二天：排骨莲藕汤

• 材料：排骨300克，莲藕适量。
• 功效：莲藕富含膳食纤维，排骨则提供优质蛋白质，这道汤品有助于润燥养肺、增强体力。
• 做法：排骨焯水后与莲藕一起放入锅中，加水煮沸，转小火炖煮至排骨熟烂。

第三天：枸杞海参鸽蛋汤

• 材料：海参25克，枸杞子25克，鸽蛋150克。
• 功效：海参和鸽蛋富含蛋白质，枸杞具有滋补肝肾的作用，此汤适合冬季进补。
• 做法：海参泡发后与枸杞、鸽蛋一起放入锅中，加水炖煮至食材熟透。

第四天：当归阿胶鹿肉汤

• 材料：当归10克，阿胶5克，鹿肉200克。
• 功效：当归和阿胶具有补血调经的作用，鹿肉则能暖身壮阳，适合冬季食用。
• 做法：将鹿肉切块焯水，与当归、阿胶一起放入锅中，加水炖煮至汤汁浓郁。

第五天：银耳罗汉果煲鸡

• 材料：银耳25克，罗汉果1个，鸡肉300克。
• 功效：银耳滋阴润肺，罗汉果清热润燥，鸡肉则提供优质蛋白质，此汤适合冬季养肺。
• 做法：银耳泡发后与罗汉果、鸡肉一起放入锅中，加水煲煮至食材熟透。

第六天：羊肉炖萝卜

• 材料：羊肉500克，白萝卜1根。
• 功效：羊肉暖中补虚，白萝卜清热化痰，此菜品适合冬季驱寒保暖。
• 做法：羊肉切块焯水，与白萝卜一起放入锅中，加水炖煮至羊肉熟烂。

第七天：红枣核桃小米粥

• 材料：小米100克，红枣10颗，核桃仁适量。
• 功效：小米养胃安神，红枣补血益气，核桃则能补肾健脑，适合冬季养生。
• 做法：将小米、红枣和核桃仁洗净，放入锅中加水煮沸，转小火慢炖至粥稠。

通过以上七天的滋补午餐食谱，您可以在立冬时节补充营养、增强体质，为整个冬季的健康打下坚实基础。搭配合理的作息和适量的运动，更能帮助您保持良好的身体状态。