2025年立冬低蛋白一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：6106

立冬后，气温逐渐降低，人体需要更多的营养来增强免疫力，以抵御寒冷和疾病。以下是一份2025年立冬低蛋白一周七天的营养食谱，旨在提供足够的蛋白质，同时控制蛋白质摄入量，以适应低蛋白饮食的需求。

星期一

• 早餐：麦片粥（一小碗）、橙子
• 午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个、米饭一碗
• 晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋、生黄瓜一根

星期二

• 早餐：牛奶245毫升
• 午餐：鸡胸肉沙拉（鸡胸肉 150 克、生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等蔬菜，橄榄油和醋调味）
• 晚餐：豆腐汤（豆腐 100 克、蔬菜适量）、玉米一根

星期三

• 早餐：鸡蛋蔬菜煎饼（鸡蛋一个、蔬菜适量、少量面粉）、豆浆一杯
• 午餐：虾仁炒冬瓜（虾仁 100 克、冬瓜 200 克）、黑米饭
• 晚餐：卤鸡腿一个（去皮）、蔬菜沙拉、紫薯一个

星期四

• 早餐：大米粥（二碗）、全麦面包（一片）、橙子一个
• 午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个、米饭一碗
• 晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋、生黄瓜一根

星期五

• 早餐：酸奶水果捞（酸奶、水果、坚果）、煮鸡蛋一个
• 午餐：香煎鸡胸肉（150 克）、藜麦饭、番茄炒蛋
• 晚餐：鲫鱼豆腐汤（鲫鱼一条、豆腐 100 克）、玉米一根

星期六

• 早餐：豆浆、包子（肉馅，适量）
• 午餐：瘦猪肉炒豆角（瘦猪肉 100 克、豆角 200 克）、红薯饭
• 晚餐：海鲜粥（虾仁、鱿鱼等适量）、蔬菜馒头

星期日

• 早餐：牛奶、玉米饼、鸡蛋羹
• 午餐：红烧牛肉（100 克）、糙米饭、清炒油麦菜
• 晚餐：炒鸡蛋（两个）、燕麦粥、凉拌黄瓜

请注意，以上食谱仅供参考，具体饮食计划应根据个人的健康状况、营养需求和口味进行调整，并在医生或营养师的指导下进行。