2025年立冬修复屏障一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：1147

以下是2025年立冬后一周七天的营养食谱，结合了进补与养生原则，涵盖早餐、午餐、晚餐及加餐建议：

一、周一：红枣核桃酥 + 红薯小米粥

• 早餐 ：鲜牛奶200ml + 糯米粉50g + 红枣泥80g + 熟核桃仁70g（可搭配软面包或燕麦片）

• 午餐 ：香米饭100g + 茄汁鸡片150g + 清炒苋菜150g + 山药木耳汤1碗

• 晚餐 ：红枣枸杞乌鸡汤1碗（约1500ml） + 蔬菜豆腐汤1碗 + 糙米饭100g

• 加餐 ：酸奶1杯 + 奶酪棒1根

二、周二：羊肉萝卜煲 + 菠菜猪肝汤

• 早餐 ：鲜牛奶200ml + 骨钙饼干2片 + 苹果1个

• 午餐 ：红汤面1碗（搭配红烧小鸡腿150g） + 清炒豆芽150g + 紫薯饭100g

• 晚餐 ：雪耳银耳羹1碗（材料：雪耳、银耳、冰糖、莲子、红枣）

  

• 加餐 ：坚果混合（杏仁、核桃）30g

三、周三：藜麦同肠烧肉 + 手撕包菜

• 早餐 ：鲜牛奶200ml + 桃酥2个 + 春见（苹果）1个

• 午餐 ：藜麦饭100g + 肉类（如猪肉、牛肉）150g + 手撕包菜150g + 细菜姬菇汤1碗

• 晚餐 ：山药栗子红枣粥1碗（材料：山药、栗子、红枣、粳米）

• 加餐 ：冰糖雪梨水1杯 + 猪猪包1个

四、周四：香梨豆腐花 + 西兰花炒鸡

• 早餐 ：鲜牛奶200ml + 软面包2片 + 蓝莓50g

• 午餐 ：香米饭100g + 茄汁鸡片150g + 清炒西兰花150g + 海带汤1碗

• 晚餐 ：红枣枸杞乌鸡汤1碗 + 蔬菜豆腐汤1碗 + 糙米饭100g

• 加餐 ：酸奶1杯 + 坚果混合30g

  

五、周五：黄金糕 + 红烧小鸡腿

• 早餐 ：鲜牛奶200ml + 黄金糕1个 + 水煮蛋1个

• 午餐 ：红汤面1碗（搭配红烧小鸡腿150g） + 清炒毛白菜150g + 紫薯饭100g

• 晚餐 ：雪耳银耳羹1碗 + 参薏粥1碗（材料：薏米、黄精、茯苓、鸡脯肉）

• 加餐 ：奶酪棒1根 + 香蕉1根

六、周六：党参茯苓炖鸡 + 凉拌豆芽

• 早餐 ：鲜牛奶200ml + 桂圆粥1碗（材料：桂圆、莲子、芡实、粳米）

• 午餐 ：党参茯苓炖鸡1碗（约1500ml） + 清炒西兰花150g + 糙米饭100g

• 晚餐 ：山药栗子红枣粥1碗 + 菠菜猪肝汤1碗

• 加餐 ：酸奶1杯 + 坚果混合30g

七、周日：枸杞薏米粥 + 百合莲子羹

• 早餐 ：鲜牛奶200ml + 红枣桂圆粥1碗 + 鸡蛋饼1个

• **午餐