2025年立冬润燥营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：5376

2025年立冬时节，气候逐渐干燥，人体容易出现皮肤干燥、喉咙干痒等问题，因此润燥成为养生的关键。以下润燥营养食谱，不仅能帮助缓解干燥症状，还能增强免疫力，适合全家享用。

润燥营养食谱推荐

1. 百合银耳汤
   百合性甘、微寒，具有润肺止咳、清心安神的功效；银耳富含胶质，可滋阴润燥。将百合与银耳一同炖煮，加入冰糖调味，既美味又养生。

2. 冰糖雪梨羹
   雪梨被称为“天然矿泉水”，富含水分和维生素，具有生津润肺、止咳化痰的作用。将雪梨切块，与冰糖和枸杞一同炖煮，可缓解喉咙干燥和咳嗽。

3. 莲藕排骨汤
   莲藕性凉，可清热润燥、养阴补血；排骨富含蛋白质和钙质，有助于增强体力。将莲藕与排骨一同炖煮，加入姜片和盐调味，适合秋冬季节食用。

   

4. 鸭肉粥
   鸭肉性凉，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，是秋季润燥的佳品。将鸭肉与粳米一同熬煮成粥，加入百合和莲子，既滋补又润燥。

5. 蜂蜜柚子茶
   蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便的作用，柚子富含维生素C，可增强免疫力。将柚子切片，加入蜂蜜和温水冲泡，是一款清爽的润燥饮品。

润燥饮食的益处

• 缓解干燥症状：百合、雪梨、银耳等食材富含水分和胶质，有助于缓解皮肤干燥、喉咙干痒等问题。
• 增强免疫力：蜂蜜、柚子等食材富含维生素和抗氧化物质，可增强免疫力，预防感冒等疾病。
• 促进消化：莲藕、鸭肉等食材富含膳食纤维和蛋白质，有助于促进消化，改善肠胃功能。

总结

立冬时节，气候干燥，润燥成为养生的重点。以上推荐的润燥营养食谱，不仅美味可口，还能帮助缓解干燥症状，增强免疫力。建议根据个人口味和需求选择合适的食谱，让全家人在秋冬季节保持健康活力。