2025年立冬润燥饮食一日三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：641

​​2025年立冬润燥饮食需遵循“滋阴润肺、温补防寒”原则，重点推荐百合银耳羹、莲藕排骨汤等润燥食材，搭配当季果蔬，三餐宜温热软烂、少辛辣。​​

早餐建议小米南瓜粥搭配蒸山药和蜂蜜雪梨水，小米健脾，南瓜富含β-胡萝卜素，雪梨滋阴润喉。午餐推荐莲藕炖排骨为主菜，莲藕生津，排骨提供优质蛋白，配菜选清炒菠菜和黑芝麻米饭，菠菜补铁，黑芝麻滋补肾阳。晚餐宜清淡，用百合银耳羹搭配蒸红薯和杏仁豆浆，银耳含胶质润肤，杏仁润肺止咳。加餐可选烤核桃或柚子，核桃含不饱和脂肪酸，柚子维生素C丰富。

立冬饮食需平衡温补与润燥，避免过量油腻。全天多喝温水或红枣茶，食材尽量新鲜应季，体质特殊者需调整搭配。坚持此类食谱可缓解冬季干燥，增强抵抗力。