如果不晒太阳缺乏哪种维生素

有家健康网 2025-04-20阅读量：1954

如果不晒太阳，人体容易缺乏维生素 D。

维生素 D 对于人体非常重要，就像汽车需要汽油才能行驶一样。阳光中的紫外线能够帮助人体合成维生素 D。如果长期不晒太阳，就像汽车没有了汽油，会影响身体的正常运转。维生素 D 能促进钙的吸收，有助于骨骼的健康发育。如果缺乏维生素 D，可能会导致骨骼变软、变脆，容易出现佝偻病、骨质疏松等问题。

QA：1. 问：补充维生素 D 只能通过晒太阳吗？答：不是的，还可以通过饮食，比如鱼肝油、蛋黄、乳制品等食物中获取。2. 问：晒太阳多久能补充足够的维生素 D ？答：一般来说，每周晒两次太阳，每次 10-30 分钟，让脸部、手臂、腿部等部位暴露在阳光下，就基本能满足身体对维生素 D 的需求。但具体时间会因季节、地理位置、肤色等因素有所不同。3. 问：维生素 D 过量会有危害吗？答：会的，维生素 D 过量可能导致血钙过高，引起恶心、呕吐、乏力等症状。所以补充维生素 D 要适量。