2025年立冬养颜早餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：6636

立冬时节，养颜早餐需兼顾温补气血、润燥滋阴，推荐桂圆红枣鸡蛋汤、雪梨黑芝麻饼、木瓜炖奶酪等食谱，既能暖身驱寒，又能改善肤色、增强免疫力。以下是几款经典搭配及功效解析：

1. 桂圆红枣鸡蛋汤
   生姜、红枣、桂圆与鸡蛋同煮，补气活血，促进血液循环，尤其适合面色暗黄、气血不足者。红糖的加入可增强暖宫效果，长期食用使肌肤白里透红。

2. 雪梨黑芝麻早餐饼
   雪梨润燥，黑芝麻含钙量是牛奶的6倍，搭配木薯粉制成小饼，补脑又护发。适合冬季干燥引起的皮肤粗糙、头发干枯问题。

3. 木瓜炖奶酪
   木瓜富含维生素C和酵素，搭配蛋白和鲜奶，美白肌肤的同时淡化斑点。蒸制工艺保留营养，口感细腻，适合作为甜点式早餐。

   

4. 苹果苜蓿芽手卷
   新鲜苹果、芦笋与苜蓿芽卷成紫菜手卷，高纤维促进消化，优格提供益生菌。现做现吃保留蔬果活性成分，抗氧化效果显著。

5. 红枣芝麻粥
   红枣补血安神，黑芝麻补肾乌发，两者熬粥可改善手脚冰凉。添加燕麦或荞麦增强膳食纤维摄入，适合体寒兼便秘人群。

立冬早餐宜温润结合，上述食谱可根据体质搭配，持续食用不仅能抵御寒冷，还能由内而外滋养肌肤。注意避免生冷，适量加入坚果或蜂蜜提升口感。