2025年霜降补气血一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：1593

​​2025年霜降时节补气血，推荐一周七天营养食谱，重点包括温补食材搭配、应季养生原则及分阶段调理法。​​

霜降后气温骤降，气血易亏虚，需注重温补。周一以当归生姜羊肉汤为主菜，搭配红枣小米粥暖胃；周二推荐黑芝麻糊早餐，午餐用莲藕排骨汤补脾益血；周三早餐桂圆红枣茶配鸡蛋，晚餐山药枸杞炖乌鸡滋阴。周四增加红豆薏米粥祛湿，搭配菠菜猪肝补铁；周五早餐核桃豆浆，主菜为黄芪炖老鸭补气；周六用红糖姜茶驱寒，晚餐阿胶炖瘦肉补血；周日以五红汤（红枣、红豆、花生、枸杞、红糖）收尾，强化气血循环。

每日食谱遵循“早温补、午健脾、晚滋阴”原则，食材选择当季板栗、南瓜、白萝卜等增强抵抗力。避免生冷油腻，烹饪以炖、煮为主保留营养。

霜降补气血需持续调理，此食谱兼顾口感与功效，适合多数体质。建议搭配适量运动与早睡，效果更佳。