2025年霜降补脑一周七天早餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：5571

以下是为您推荐的一份适合霜降节气的一周补脑早餐食谱：

星期一：

• 早餐：南瓜小米粥、蒸红薯、水煮蛋
• 午餐：山药胡萝卜炖排骨、清炒时蔬、糙米饭
• 晚餐：银耳雪梨汤、全麦馒头、凉拌黄瓜

星期二：

• 早餐：黑豆豆浆、玉米、鸡蛋饼
• 午餐：红烧羊肉、香菇青菜、红薯饭
• 晚餐：百合莲子粥、花卷、清炒豆芽

星期三：

• 早餐：燕麦片、牛奶、坚果
• 午餐：番茄牛肉、炒西葫芦、玉米饭
• 晚餐：红枣桂圆汤、豆沙包、凉拌菠菜

星期四：

• 早餐：蔬菜鸡蛋面、蒸玉米
• 午餐：清蒸鲈鱼、清炒西兰花、糙米饭
• 晚餐：核桃杏仁露、馒头、凉拌胡萝卜丝

星期五：

• 早餐：红豆薏仁粥、水煮蛋、蒸南瓜
• 午餐：栗子烧鸡、炒豆苗、红薯饭
• 晚餐：牛奶银耳羹、全麦面包、凉拌豆皮

星期六：

• 早餐：山药红枣粥、玉米饼、鸡蛋
• 午餐：红烧猪蹄、炒白菜、糙米饭
• 晚餐：苹果枸杞汤、花卷、凉拌黄瓜

星期日：

• 早餐：牛奶燕麦片、坚果、水果
• 午餐：玉米胡萝卜排骨汤、清炒芦笋、红薯饭
• 晚餐：百合绿豆汤、豆沙包、凉拌西红柿

请注意，这份食谱仅供参考，您可以根据自己的口味和营养需求进行适当调整。