2025年霜降补气一周七天晚餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：6778

​​2025年霜降时节补气，推荐一周七天不重样的晚餐食谱，关键在于温补食材搭配、应季时令选择及易消化烹饪方式​​。霜降后阳气收敛，需通过饮食调养脾胃、补充气血，以下食谱兼顾营养与节气养生需求。

1. ​​周一：山药红枣粥+清蒸鲈鱼​​。山药健脾，红枣补血，鲈鱼富含优质蛋白且易吸收，适合缓解秋季疲劳。
2. ​​周二：板栗炖鸡+糙米饭​​。板栗补肾益气，鸡肉温中补虚，糙米保留胚芽营养，增强抗寒能力。
3. ​​周三：南瓜小米粥+芝麻菠菜​​。南瓜和小米养胃润燥，菠菜补铁，芝麻润肠，适合干燥天气。
4. ​​周四：当归羊肉汤+全麦馒头​​。当归活血，羊肉驱寒，搭配全麦面食平衡油腻，改善手脚冰凉。
5. ​​周五：银耳莲子羹+蒸红薯​​。银耳滋阴润肺，莲子安神，红薯富含膳食纤维，促进肠道健康。
6. ​​周六：黑豆排骨汤+燕麦饭​​。黑豆补肾，排骨补钙，燕麦降低胆固醇，适合中老年人群。
7. ​​周日：桂圆枸杞茶+五谷杂粮包​​。桂圆补心脾，枸杞明目，杂粮包提供复合碳水，温和结束一周进补。

霜降饮食需遵循“少辛增酸”原则，避免辛辣刺激。以上食谱可根据体质微调，坚持一周能明显改善气色与体能，尤其适合体虚、易感冒者。