2025年霜降补肾一周七天晚餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：9455

2025年霜降补肾一周七天晚餐食谱已为您整理如下，涵盖每日补肾食材及搭配，助您顺应节气调养身体，强健肾气：

第一天：山药炖羊肉

• 食材：山药200克、羊肉500克、枸杞10克。
• 做法：羊肉切块焯水去腥，山药去皮切块；锅中加水，放入羊肉、山药、枸杞，加入姜片、葱段，炖煮至羊肉熟烂，加盐调味即可。
• 功效：山药滋阴润燥，羊肉温补气血，枸杞益肾明目，适合初入霜降时节的滋补。

第二天：核桃黑芝麻糊

• 食材：核桃仁50克、黑芝麻30克、糯米粉50克、冰糖适量。
• 做法：核桃仁和黑芝麻炒香，研磨成粉；糯米粉加水调成糊状，加入核桃芝麻粉，小火煮成糊，加入冰糖调味。
• 功效：核桃补脑益肾，黑芝麻滋阴养发，糯米温中补气，适合肾气不足者。

第三天：栗子炖鸡

• 食材：栗子200克、鸡肉500克、红枣10颗。
• 做法：栗子去壳，鸡肉切块焯水；锅中加水，放入鸡肉、栗子、红枣，加入姜片、葱段，炖煮至鸡肉熟烂，加盐调味即可。
• 功效：栗子补肾强筋，鸡肉温补气血，红枣养血安神，适合增强体力。

第四天：南瓜粥

• 食材：南瓜200克、小米100克、红枣5颗。
• 做法：南瓜去皮切块，小米淘洗干净；锅中加水，放入小米、南瓜、红枣，小火煮成粥，加盐调味即可。
• 功效：南瓜补中益气，小米养胃安神，红枣补血安神，适合脾胃虚弱者。

第五天：枸杞炖猪肝

• 食材：猪肝200克、枸杞20克、姜丝适量。
• 做法：猪肝切片，枸杞洗净；锅中加水，放入猪肝、枸杞、姜丝，炖煮至猪肝熟透，加盐调味即可。
• 功效：枸杞益肾明目，猪肝补血养肝，适合肝肾不足者。

第六天：黑豆炖排骨

• 食材：黑豆100克、排骨500克、姜片适量。
• 做法：黑豆提前浸泡，排骨切块焯水；锅中加水，放入黑豆、排骨、姜片，炖煮至排骨熟烂，加盐调味即可。
• 功效：黑豆补肾养血，排骨滋阴润燥，适合肾虚血弱者。

第七天：归参山药炖猪腰

• 食材：猪腰1对、山药200克、当归10克、党参15克。
• 做法：猪腰去腥切片，山药去皮切块；锅中加水，放入猪腰、山药、当归、党参，炖煮至猪腰熟烂，加盐调味即可。
• 功效：猪腰补肾强腰，山药滋阴润燥，当归养血调经，党参补中益气，适合肾虚腰痛者。

温馨提示

霜降时节，天气转凉，饮食应以温润滋补为主，多吃黑色食物如黑豆、黑芝麻，搭配羊肉、山药等食材，有助于补肾固精。注意保暖，避免受凉，保持良好的作息习惯，为冬季藏精做好准备。