2025年霜降补维生素D最佳食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7078

2025年霜降补维生素D最佳食谱

霜降时节，天气转凉，人体对维生素D的需求增加。维生素D有助于钙的吸收，维持骨骼健康，增强免疫力。以下是几款适合霜降时节补充维生素D的食谱：

1. 三文鱼寿司

材料：三文鱼、寿司米、寿司醋、海苔、酱油、芥末。做法：

1. 将寿司米煮熟，加入寿司醋拌匀。
2. 将三文鱼切成薄片。
3. 将海苔铺在寿司帘上，将米饭铺在海苔上，压实。
4. 将三文鱼片铺在米饭上。
5. 将寿司帘卷起，切成寿司段。
6. 蘸酱油和芥末食用。

2. 蘑菇汤

材料：新鲜蘑菇、鸡汤、盐、胡椒粉、葱花。做法：

1. 将蘑菇洗净，切成薄片。
2. 在锅中加热鸡汤，加入蘑菇片，煮沸。
3. 加入盐和胡椒粉调味。
4. 撒上葱花即可。

3. 蛋黄炒菠菜

材料：菠菜、鸡蛋、盐、胡椒粉、食用油。做法：

1. 将菠菜洗净，切成段。
2. 将鸡蛋打入碗中，加入盐和胡椒粉搅拌均匀。
3. 在锅中加热食用油，倒入鸡蛋液，炒至凝固。
4. 加入菠菜段，翻炒至熟。

4. 烤鳕鱼

材料：鳕鱼、柠檬、橄榄油、盐、胡椒粉。做法：

1. 将鳕鱼洗净，用厨房纸巾擦干。
2. 在鳕鱼上撒上盐和胡椒粉。
3. 将鳕鱼放在烤盘上，淋上橄榄油。
4. 将烤盘放入预热至200℃的烤箱中，烤15-20分钟。
5. 取出鳕鱼，挤上柠檬汁即可。

5. 奶酪焗蘑菇

材料：新鲜蘑菇、奶酪、面包屑、盐、胡椒粉、橄榄油。做法：

1. 将蘑菇洗净，切成薄片。
2. 在烤盘上铺上蘑菇片，撒上盐和胡椒粉。
3. 将奶酪切成小块，放在蘑菇片上。
4. 撒上面包屑，淋上橄榄油。
5. 将烤盘放入预热至200℃的烤箱中，烤10-15分钟，直到奶酪融化并变成金黄色。

这些食谱不仅能帮助你补充维生素D，还能为你提供丰富的营养，让你在霜降时节保持健康。记得在享受美食的也要注意适量运动和阳光照射，以促进维生素D的合成。