2025年霜降补维生素D7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7721

在2025年霜降时节，为了补充维生素D，可以通过合理的饮食来实现。以下是一些富含维生素D的食物以及相应的7天食疗食谱推荐：

富含维生素D的食物

• 沙丁鱼：富含维生素D，有助于钙质吸收和骨骼健康。
• 蘑菇：部分蘑菇在阳光照射下可自行产生维生素D。
• 蛋黄：含有维生素D，有助于改善皮肤弹性。
• 虾皮：高蛋白低脂肪，富含维生素D和多种矿物质。
• 猪肝：含有一定量的维生素D，有助于预防夜盲症。

霜降7天食疗食谱

第一天：

• 早餐：煎蛋配橙子
• 午餐：沙丁鱼蒸菜
• 晚餐：蘑菇炖鸡

第二天：

• 早餐：牛奶燕麦粥
• 午餐：蛋黄炒菠菜
• 晚餐：虾皮冬瓜汤

第三天：

• 早餐：豆腐菠菜汤
• 午餐：羊肉炖白萝卜
• 晚餐：百合雪梨汤

第四天：

• 早餐：煎蛋配橙子
• 午餐：蘑菇炒鸡蛋
• 晚餐：板栗炖鸡

第五天：

• 早餐：牛奶燕麦粥
• 午餐：沙丁鱼蒸菜
• 晚餐：木耳芝麻饮

第六天：

• 早餐：豆腐菠菜汤
• 午餐：羊肉炖白萝卜
• 晚餐：山药粥

第七天：

• 早餐：牛奶燕麦粥
• 午餐：蛋黄炒菠菜
• 晚餐：百合雪梨汤