2025年霜降滋补一周七天晚餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8961

霜降时节，气温骤降，昼夜温差增大，人体需通过温润滋补的饮食增强抵抗力。以下是2025年霜降期间的一周晚餐食谱，每天推荐一道滋补菜肴，助您平稳度过季节交替。

第一天：山药炖排骨

山药富含膳食纤维和多种维生素，有助于健脾益胃，搭配排骨补充优质蛋白，增强体力。

第二天：南瓜小米粥

南瓜富含维生素A和膳食纤维，小米温和易消化，此粥品可滋阴润燥，适合脾胃虚弱者。

第三天：羊肉炖白萝卜

羊肉性温，可暖身驱寒，白萝卜清热化痰，二者搭配可缓解秋燥引起的喉咙不适。

第四天：栗子烧鸡

栗子富含碳水化合物和B族维生素，搭配鸡肉补充蛋白质，适合体力消耗较大的人群。

第五天：清蒸鲈鱼

鲈鱼富含不饱和脂肪酸，有助于增强免疫力，清蒸方式保留营养，适合注重清淡饮食的人群。

第六天：红枣枸杞炖汤

红枣和枸杞都是传统的滋补食材，可养血安神，搭配瘦肉或鸡肉，适合长期用脑者。

第七天：黑芝麻糊

黑芝麻富含维生素E和矿物质，可润肠通便，搭配核桃或杏仁，是秋季润燥的理想选择。

总结

霜降时节的晚餐应以温润滋补为主，注重食材的多样性和营养均衡。建议多喝温热的水，避免生冷食物，帮助身体更好地适应季节变化。