2025年霜降低盐一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：3994

霜降时节养生需注重低盐、温补、润燥，以下为2025年霜降低盐一周三餐食谱，兼顾营养与节气特点：

周一

• 早餐：南瓜小米粥（无糖）、蒸红薯、水煮蛋
• 午餐：山药胡萝卜炖排骨（少盐）、清炒时蔬、糙米饭
• 晚餐：银耳雪梨汤（低糖）、全麦馒头、凉拌黄瓜（少酱料）

周二

• 早餐：黑豆豆浆（无糖）、玉米、鸡蛋饼（少油盐）
• 午餐：红烧羊肉（低盐版）、香菇青菜、红薯饭
• 晚餐：百合莲子粥、花卷、清炒豆芽

周三

• 早餐：燕麦片（原味）、牛奶、坚果（无盐）
• 午餐：番茄牛肉（少盐）、炒西葫芦、玉米饭
• 晚餐：红枣桂圆汤、豆沙包（低糖）、凉拌菠菜

周四

• 早餐：蔬菜鸡蛋面（清汤）、蒸玉米
• 午餐：清蒸鲈鱼（少量酱油）、清炒西兰花、糙米饭
• 晚餐：核桃杏仁露（无糖）、馒头、凉拌胡萝卜丝

周五

• 早餐：红豆薏仁粥、水煮蛋、蒸南瓜
• 午餐：栗子烧鸡（少盐）、炒豆苗、红薯饭
• 晚餐：牛奶银耳羹（无糖）、全麦面包、凉拌豆皮

周六

• 早餐：山药红枣粥、玉米饼、鸡蛋
• 午餐：红烧猪蹄（低盐）、炒白菜、糙米饭
• 晚餐：苹果枸杞汤、花卷、凉拌黄瓜

周日

• 早餐：牛奶燕麦片（无糖）、坚果、水果
• 午餐：玉米胡萝卜排骨汤（少盐）、清炒芦笋、红薯饭
• 晚餐：百合绿豆汤、豆沙包、凉拌西红柿

关键提示：食谱需根据个人体质调整，避免腌制食品，烹饪时用香草、柠檬等替代盐提味，确保低盐不减风味。