2025年霜降恢复元气一周七天晚餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8138

霜降时节是恢复元气的黄金期，通过一周七天的温补晚餐搭配，既能驱寒暖身，又能滋养气血。以下是结合时令食材的七日食谱，兼顾营养与口感，帮助身体抵御寒冷、增强免疫力。

1. 周一：山药炖鸡汤
   鸡肉富含蛋白质，搭配健脾的山药和补血的枸杞，慢炖两小时，汤色清亮、温润不腻，适合缓解一周初始的疲劳感。

2. 周二：板栗红烧鸡
   板栗补肾健脾，与鸡肉同烧，酱香浓郁。栗子的甜糯吸收汤汁精华，提供充足热量，适合寒冷夜晚。

3. 周三：沙参玉竹老鸭汤
   老鸭滋阴润燥，沙参玉竹清热生津，适合长期熬夜或阴虚体质者。炖煮时加红枣提味，汤色醇厚。

4. 周四：黄骨鱼豆腐汤
   黄骨鱼低脂高蛋白，豆腐补钙，汤汁奶白鲜甜。煎鱼后加开水炖煮，搭配姜片去腥，暖胃易消化。

5. 周五：花生大枣猪蹄汤
   服务小憩，请重试