2025年霜降恢复元气晚餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：3005

在2025年霜降时节，为了恢复元气，可以选择一些具有滋阴润肺、平补脾胃功效的晚餐食谱。以下是一些推荐的食谱及其做法和功效：

粥类

• 银耳白果粥

  • 材料：香糯米150克、银耳20克、白果50克、枸杞、精盐少许。
  • 做法：将银耳洗净，用冷水浸泡去根，撕成小朵；白果用热水烫过切成两半。香糯米煮至粥将成时，再加入银耳和白果，煮开后加适量精盐即成。
  • 功效：滋阴润燥，养颜美白。

• 红枣花生山药粥

  • 材料：山药、花生、红枣、大米。
  • 做法：山药洗净去皮切块，花生、红枣洗净。加水适量，先把山药、花生、红枣煮开，再把大米放进去，用勺子搅拌一下，防止粘锅。煮10分钟左右即可。
  • 功效：养脾补血，滋养容颜。

汤类

• 板栗老鸭汤

  

  • 材料：鸭半只、板栗250克、食盐5克，陈皮10克，水适量。
  • 做法：陈皮洗净、老姜洗净切片，老鸭洗净斩块，放入沸水中焯烫去除血沫。板栗去皮。将老鸭、陈皮、姜片一同放入汤煲中，加清水，大火煮开后转小火炖煮2小时，再加入板栗炖煮1小时，加盐调味即可。
  • 功效：益气补脾、补肾强筋、和胃润肺。

• 银耳银杏乌鸡汤

  • 材料：乌鸡半只，银杏20克，大枣4粒，银耳30克，精盐、姜片、香菜末各适量。
  • 做法：乌鸡斩块焯水，银耳浸透撕成小朵，大枣、银杏洗净。将乌鸡、姜片、银耳、银杏、大枣一同放入汤锅内，加清水慢火煲煮，最后加精盐调味，撒香菜末即成。
  • 功效：滋阴养血、润肺养胃、美容养颜。

菜肴类

• 红烧牛蹄筋

  

  • 材料：牛蹄筋、葱姜蒜、八角、桂皮、香叶、干辣椒、豆瓣酱、黄豆酱等。
  • 做法：牛蹄筋焯水后，加冰糖炒糖色，再加入牛蹄筋和各种调料炒香，加清水炖煮至软烂，收汁后撒上葱花即可。
  • 功效：滋补养颜，强筋健骨。

• 土豆烧鸭腿

  • 材料：鸭腿、土豆、姜、冰糖、郫县豆瓣酱等。
  • 做法：鸭腿焯水后，与调料一同炒香，加清水炖煮，再加入土豆块继续炖煮至熟烂，收汁后撒上葱花即可。
  • 功效：滋阴养胃，增强体质。

素菜类

• 白萝卜炖豆腐

  • 材料：白萝卜、豆腐、小葱、食用油、盐、鸡精。
  • 做法：白萝卜切丝，豆腐切块。白萝卜丝炒至变软后加清水煮开，放入豆腐块继续煮，加盐、鸡精调味，撒上葱花即可。
  • 功效：清热润燥，止咳排痰，助消化。

• 照烧蒸藕夹

  • 材料：莲藕、肉馅、照烧汁、姜末、淀粉等。
  • 做法：肉馅调味后夹在藕片中，蒸熟后淋上热照烧汁，撒上葱花和红椒末即可。
  • 功效：清心火，润燥养生。

这些食谱结合了中医养生理念和现代营养学知识，旨在帮助大家在霜降时节调养身体，增强体质。