2025年霜降流质早餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7128

2025年霜降流质早餐食谱：温暖滋养，开启活力一天！

霜降，作为秋季的最后一个节气，预示着气温将逐渐走低，人体需增强保暖和滋养。在2025年霜降时节，一份营养丰富、温暖身心的流质早餐食谱尤为重要。以下是几款适合霜降的流质早餐推荐：

1. 南瓜燕麦粥

• 材料：南瓜、燕麦片、牛奶或植物奶、肉桂粉（可选）
• 做法：将南瓜切块蒸熟，与燕麦片、牛奶一起放入搅拌机，搅拌成顺滑的糊状，撒上肉桂粉即可。
• 亮点：南瓜富含β-胡萝卜素和维生素C，燕麦提供持久能量，牛奶或植物奶增加钙质摄入。

2. 红豆薏米糊

• 材料：红豆、薏米、水或牛奶
• 做法：提前将红豆和薏米浸泡一夜，次日加水或牛奶煮熟，用搅拌机打成糊状。
• 亮点：红豆富含蛋白质和铁质，薏米有助于祛湿消肿，适合秋季调理身体。

3. 红枣桂圆豆浆

• 材料：黄豆、红枣、桂圆肉、水
• 做法：将黄豆浸泡一夜，与红枣、桂圆肉一起加水放入豆浆机，按下启动键，煮熟后过滤即可。
• 亮点：黄豆富含植物蛋白和异黄酮，红枣和桂圆提供天然甜味和补血功效。

4. 紫薯牛奶昔

• 材料：紫薯、牛奶或植物奶、蜂蜜或枫糖浆（可选）
• 做法：将紫薯蒸熟，与牛奶一起放入搅拌机，搅拌成顺滑的液体，可根据口味加入蜂蜜或枫糖浆调味。
• 亮点：紫薯富含花青素和膳食纤维，牛奶或植物奶提供优质蛋白质和钙质。

5. 山药莲子羹

• 材料：山药、莲子、银耳、冰糖或蜂蜜
• 做法：将山药、莲子、银耳提前泡发，加水煮熟，加入冰糖或蜂蜜调味，最后用搅拌机搅拌成羹状。
• 亮点：山药富含淀粉酶和多酚氧化酶，莲子和银耳具有滋阴润肺的功效，适合秋季滋养。

总结

在2025年霜降时节，选择一份温暖滋养的流质早餐，不仅能提供身体所需的营养，还能带来一天的好心情。以上食谱可根据个人口味和需求进行调整，让您在寒冷的早晨感受到温暖与活力！