2025年霜降流质午餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：1756

​​2025年霜降流质午餐推荐以温热、润燥的养生粥羹为主，如南瓜小米粥、银耳雪梨羹、山药红枣糊，搭配高蛋白流质（如芝麻核桃露），兼顾节气养生与营养需求。​​

霜降时节气温骤降，人体需增强免疫力并预防秋燥。南瓜小米粥富含β-胡萝卜素和膳食纤维，能暖胃润肠；银耳雪梨羹含天然胶质，滋阴润肺；山药红枣糊健脾补气，适合体质虚弱者。高蛋白流质如芝麻核桃露提供不饱和脂肪酸，增强抗寒能力。

制作时需注意食材搭配的温和性，避免辛辣刺激。例如，脾胃虚寒者可加姜片入粥，糖尿病患者需控制糖分。所有食谱建议现做现食，避免营养流失。

霜降饮食需顺应“秋冬养阴”原则，流质食谱应注重易消化与能量补充，为冬季健康打下基础。