2025年霜降半流质一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：9495

以下是为您定制的2025年霜降节气一周半流质午餐食谱，注重营养均衡和易于消化：

星期一

• 主食：南瓜小米粥
• 蛋白质：蒸鱼（150克）
• 蔬菜：菠菜豆腐汤（菠菜100克、豆腐50克）

星期二

• 主食：紫薯银耳露（紫薯100克、银耳50克）
• 蛋白质：鸡胸肉泥（100克）
• 蔬菜：胡萝卜胡萝卜炒鸡蛋（胡萝卜100克、鸡蛋1个）

星期三

• 主食：山药枸杞粥（山药100克、枸杞15克）
• 蛋白质：虾仁滑蛋（虾仁100克、鸡蛋1个）
• 蔬菜：番茄紫菜汤（番茄100克、紫菜10克）

星期四

• 主食：百合莲子粥（百合20克、莲子15克）
• 蛋白质：肉末粥（瘦肉50克）
• 蔬菜：清炒时蔬（西兰花100克）

星期五

• 主食：银耳雪梨百合羹（银耳15克、雪梨1个、百合20克）
• 蛋白质：豆腐脑（150克）
• 蔬菜：菠菜炒蒜苔（菠菜100克、蒜苔50克）

星期六

• 主食：山药红枣粥（山药100克、红枣10颗）
• 蛋白质：鱼肉粥（鱼肉100克）
• 蔬菜：素炒冬瓜（冬瓜150克）

星期日

• 主食：南瓜红豆粥（南瓜100克、红豆20克）
• 蛋白质：鸡丝炒蔬菜（鸡胸肉50克、蔬菜100克）
• 蔬菜：海带汤（海带50克）

以上食谱均采用了易于消化的半流质食物，如粥、羹、汤等，同时搭配了蛋白质来源如鱼、肉、豆腐等，以及丰富的蔬菜，确保营养均衡。