2025年霜降润燥补血食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7547

​​2025年霜降时节，推荐5款润燥补血的家常食谱，重点选用当季食材如银耳、红枣、黑芝麻等，兼顾滋阴润肺与补血养颜功效，尤其适合秋冬干燥气候下调理气血两虚问题。​​

霜降后气温骤降，空气干燥，易伤肺阴、耗气血。此时饮食应遵循“滋阴润燥、补血益气”原则，首选温润平补的食材。银耳莲子羹富含天然胶质，慢炖至黏稠，能润肺生津；红枣枸杞乌鸡汤将动物蛋白与植物补血成分结合，增强造血功能；黑芝麻核桃糊含铁与不饱和脂肪酸，早晚食用可改善手脚冰凉；红糖姜枣茶驱寒暖宫，搭配桂圆补血效果更佳；当归羊肉汤则适合体质虚寒者，辅以山药平衡燥性。

需注意：湿热体质者减少糖分摄入，改用百合代替红枣；糖尿病患者慎用红糖类食谱。霜降进补贵在坚持，每周食用2-3次为宜，搭配适度运动促进气血循环。