2025年霜降润燥一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：9872

2025年霜降润燥一周七天营养食谱

霜降作为秋季的最后一个节气，是润燥养生的重要时期。2025年霜降在10月23日，正值秋燥明显、气温逐渐降低的时节。为帮助大家在霜降时节保持身体健康，特推荐以下一周七天的营养食谱，以润燥为主，兼顾营养均衡。

周一：润肺养阴

早餐：银耳莲子粥，搭配一份清爽的凉拌菠菜。银耳富含胶质，能润肺养阴，莲子则有安神的作用。午餐：清蒸鱼搭配红烧豆腐。鱼肉富含优质蛋白，且易于消化，豆腐则能补充植物蛋白和钙质。晚餐：百合粥配上一份香菇炒西兰花。百合有润肺止咳的功效，香菇和西兰花则能提供丰富的维生素和矿物质。

周二：滋阴润燥

早餐：燕麦牛奶粥，加上一份新鲜的水果如苹果或梨。燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，牛奶则能补充钙质和蛋白质。午餐：红烧鸡块配上一份清炒时蔬如胡萝卜和豆角。鸡肉富含优质蛋白，且脂肪含量相对较低，蔬菜则能提供丰富的维生素和矿物质。晚餐：黑芝麻糊配上一份烤南瓜。黑芝麻有滋阴润燥的作用，南瓜则能提供丰富的β-胡萝卜素和维生素C。

周三：清热润燥

早餐：绿豆粥配上一份煮鸡蛋。绿豆有清热解毒的作用，鸡蛋则能提供优质的蛋白质和多种维生素。午餐：清炒虾仁配上一份凉拌黄瓜。虾仁富含优质蛋白和钙质，黄瓜则能提供丰富的水分和维生素C。晚餐：海带豆腐汤配上一份蒸红薯。海带富含碘元素和膳食纤维，豆腐则能补充植物蛋白和钙质，红薯则能提供丰富的碳水化合物和膳食纤维。

周四：养阴润肺

早餐：蜂蜜柚子茶配上一份全麦面包。蜂蜜有润肺止咳的作用，柚子则能提供丰富的维生素C和抗氧化剂。午餐：红烧排骨配上一份清炒芦笋。排骨富含优质蛋白和钙质，芦笋则能提供丰富的维生素和矿物质。晚餐：莲藕排骨汤配上一份煮玉米。莲藕有养阴润肺的作用，玉米则能提供丰富的膳食纤维和维生素B族。

周五：滋阴润燥

早餐：黑米粥配上一份新鲜的水果如香蕉或橙子。黑米富含花青素和膳食纤维，水果则能提供丰富的维生素和矿物质。午餐：清蒸鱼配上一份红烧茄子。鱼肉富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，茄子则能提供丰富的膳食纤维和维生素P。晚餐：银耳红枣汤配上一份烤红薯。银耳有滋阴润燥的作用，红枣则能提供丰富的铁元素和维生素C，红薯则能提供丰富的碳水化合物和膳食纤维。

周六：清热润燥

早餐：绿茶配上一份水果沙拉。绿茶有清热解毒的作用，水果沙拉则能提供丰富的维生素和矿物质。午餐：清炒牛肉配上一份凉拌海带丝。牛肉富含优质蛋白和铁元素，海带则能提供丰富的碘元素和膳食纤维。晚餐：绿豆百合汤配上一份煮山药。绿豆有清热解毒的作用，百合有润肺止咳的作用，山药则能提供丰富的膳食纤维和黏液蛋白。

周日：养阴润肺

早餐：燕麦牛奶粥配上一份新鲜的水果如葡萄或草莓。燕麦富含膳食纤维，牛奶则能补充钙质和蛋白质，水果则能提供丰富的维生素和矿物质。午餐：红烧鸡翅配上一份清炒西兰花。鸡翅富含优质蛋白和脂肪，西兰花则能提供丰富的维生素和矿物质。晚餐：莲子百合粥配上一份烤南瓜。莲子有安神的作用，百合有润肺止咳的作用，南瓜则能提供丰富的β-胡萝卜素和维生素C。

以上就是2025年霜降时节的一周七天营养食谱，希望对大家有所帮助。在润燥的也要注意饮食的多样性和均衡性，以保持身体健康。