2025年霜降高蛋白补血食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：850

以下是2025年霜降时节的五道高蛋白推荐食谱，结合了时令食材与营养需求整理而成：

一、经典高蛋白菜肴

1. 牛肉炖折粉

   • 食材 ：牛腩、折粉、小米辣、菜籽油、酱油、盐、料酒、桂皮、八角、香叶、姜片、鸡粉

   • 做法 ：牛腩焯水后与香料煸炒，加入折粉炖煮至软烂，最后勾芡收汁。

2. 羊肉炖白萝卜

   • 食材 ：羊肉、白萝卜、植物油、盐、料酒、香醋、花椒、姜片、鸡粉

   • 做法 ：羊肉焯水后与白萝卜同炖，萝卜软烂时加入盐和鸡粉调味。

二、时令养生汤品

3. 雪梨排骨汤

   • 食材 ：排骨、雪梨、姜片、料酒、盐

     

   • 做法 ：排骨焯水后与雪梨同炖，梨肉软烂时加盐调味，润燥生津。

4. 沙参玉竹老鸭汤

   • 食材 ：北沙参、玉竹、老鸭、鸡汤

   • 做法 ：老鸭与药材同炖至熟烂，汤汁浓稠时加盐，适用于阴虚体弱者。

三、创新高蛋白菜谱

5. 火龙果山药卷

   • 食材 ：铁棍山药、火龙果、鸡蛋、面粉、糖

   • 做法 ：山药蒸熟捣成泥，与火龙果汁混合，裹上面糊煎制后卷起。

四、低脂高蛋白选择

若需控制脂肪摄入，可选择以下菜品：

• 清蒸人参鸡 ：母鸡蒸熟后摆上蒸熟的人参、火腿，淋上蒸鸡汤。

• 花生米大枣烧猪蹄 ：猪蹄炸至金黄后与花生米、大枣炖煮，滋补肾阴。

五、搭配建议

• 主食搭配 ：可搭配黑全麦面包或糙米饭，增强饱腹感。

• 营养补充 ：每日摄入牛奶、鸡蛋、坚果等，辅助蛋白质合成。

以上食谱均结合了高蛋白与霜降时节的养生需求，建议根据体质调整食材比例。