2025年霜降增重食谱有哪些

有家健康网 2025-04-20阅读量：5397

霜降时节是增重进补的黄金期，2025年推荐以高蛋白、温补类食材为主，如板栗炖猪蹄、糖炒栗子、红烧兔肉等，搭配南瓜山药粥等易吸收的碳水，既能增强体质又能健康增重。

1. 板栗炖猪蹄：板栗富含碳水化合物和维生素B群，猪蹄提供胶原蛋白和脂肪，慢炖后易吸收，适合增肌人群。
2. 糖炒栗子：高糖分和膳食纤维的组合，可快速补充能量，微波炉做法便捷，适合作为加餐零食。
3. 红烧兔肉：兔肉低脂高蛋白，搭配红烧做法提升食欲，霜降传统食俗“迎霜兔肉”兼具滋补与文化意义。
4. 南瓜山药粥：南瓜和山药健脾养胃，搭配大米小米提供优质碳水，促进营养吸收，适合早餐或夜宵。

霜降增重需注重营养均衡，避免过量油腻，建议结合适量运动以优化增重效果。