2025年霜降调养气血一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：6031

2025年霜降调养气血一周七天午餐食谱旨在通过合理的饮食安排，帮助您在霜降时节调养气血，增强体质。以下是详细的七天午餐食谱，每道菜品都经过精心挑选，既美味又营养丰富。

第一天：红枣枸杞乌鸡汤

• 亮点：红枣和枸杞是补气养血的好食材，搭配乌鸡炖煮，汤鲜味美，营养丰富。
• 做法：将乌鸡切块焯水后，与红枣、枸杞一起放入砂锅，加入适量清水，炖煮1.5小时，最后加盐调味。

第二天：当归生姜羊肉汤

• 亮点：当归和生姜是传统的中药材，具有温中补血的作用，搭配羊肉炖汤，暖身又滋补。
• 做法：羊肉切块焯水后，与当归、生姜一起放入锅中，加水炖煮1小时，调入盐和胡椒粉即可。

第三天：黑木耳炒猪肝

• 亮点：黑木耳富含铁质，猪肝是补血佳品，两者搭配炒制，既能补血又能增强免疫力。
• 做法：猪肝切片用料酒和淀粉腌制，黑木耳泡发后撕小块，热锅凉油炒香姜蒜后，加入猪肝和黑木耳翻炒，调入酱油和盐，炒匀即可。

第四天：花生红枣粥

• 亮点：花生和红枣都是补气养血的佳品，搭配大米煮粥，温和滋补，易于消化。
• 做法：将大米、花生和红枣洗净后放入锅中，加水煮沸后转小火煮至粥稠，最后加糖调味。

第五天：桂圆莲子鸡汤

• 亮点：桂圆和莲子具有安神补血的作用，搭配鸡肉炖汤，既滋补又养心。
• 做法：鸡肉切块焯水后，与桂圆、莲子一起放入锅中，加水炖煮1小时，调入盐即可。

第六天：菠菜猪血汤

• 亮点：菠菜富含铁质，猪血是补血的好食材，两者搭配煮汤，清淡可口，营养丰富。
• 做法：猪血切块焯水，菠菜洗净切段，热锅凉油炒香姜片后，加入猪血和清水煮沸，再加入菠菜，调入盐和胡椒粉即可。

第七天：红糖糯米粥

• 亮点：红糖和糯米都是温补食材，搭配煮粥，暖身又补血，特别适合霜降时节食用。
• 做法：糯米洗净后放入锅中，加水煮至米粒开花，加入红糖搅拌均匀，再煮片刻即可。

总结来说，2025年霜降调养气血一周七天午餐食谱通过合理搭配食材，既能补气养血，又能增强体质。在霜降时节，您可以根据个人口味和体质选择合适的食谱进行调理。保持良好的作息和适量的运动，将有助于您更好地度过这个季节。