2025年霜降调养气血食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-20阅读量：1565

​​2025年霜降时节调养气血的一日三餐应遵循“温补润燥、健脾养胃”原则，重点搭配​​富含铁、蛋白质的暖性食材​​（如红枣、羊肉、黑米）和​​应季根茎类蔬菜​​（如山药、南瓜），通过三餐科学搭配促进气血循环，抵御寒燥。​​

早餐推荐黑米红枣粥配蒸山药，黑米补血、红枣健脾，山药增强消化；加一碟温性水果如桂圆，提升阳气。午餐以当归羊肉汤为主菜，搭配南瓜小米饭和清炒菠菜，羊肉温补气血，南瓜小米健脾，菠菜补铁润燥。下午茶可饮用红糖姜茶驱寒，搭配两片核桃糕补充能量。晚餐宜清淡，选择莲藕排骨汤（莲藕生津、排骨滋阴）配糙米饭，辅以木耳炒百合润肺安神。

霜降饮食需避免生冷油腻，全天可穿插饮用枸杞玫瑰茶疏肝解郁。重点在于食材温热属性与气血需求的匹配，长期坚持可改善手脚冰凉、疲劳等问题。