2025年霜降调养气血最佳食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7309

​​2025年霜降时节调养气血的最佳食谱推荐：​​ 以温补脾肾、润燥滋阴为核心，重点搭配 ​​黑芝麻核桃粥、当归生姜羊肉汤、山药枸杞乌鸡汤​​ 三类经典膳食，兼顾当季食材与气血双补功效，适合不同体质人群灵活调整。

​​黑芝麻核桃粥​​ 是霜降早餐首选，黑芝麻补肝肾、益精血，核桃温肺润肠，搭配糯米慢熬成粥，能缓解秋燥引起的皮肤干裂与便秘。脾胃虚寒者可加少量红糖提升温补效果。

​​当归生姜羊肉汤​​ 适合气血两虚、手脚冰凉者。当归活血补血，生姜驱寒暖胃，羊肉温中益气，炖煮时加入少许陈皮可化解油腻，增强脾胃吸收能力。

​​山药枸杞乌鸡汤​​ 侧重滋阴润肺，山药健脾固肾，枸杞养肝明目，乌鸡富含铁元素，适合长期疲劳、面色萎黄者。炖煮时加入3-5颗红枣，能进一步提升补血功效。

霜降饮食需避免生冷油腻，上述食谱可搭配当季南瓜、莲藕等根茎类蔬菜，平衡营养。体质偏热者可将羊肉替换为鸭肉，或减少生姜用量，灵活适配个人需求。